O estresse e a ansiedade são experiências comuns para a maioria das pessoas.
Aqui estão 15 maneiras simples de aliviar o estresse e a ansiedade.
1. Exercícios
O exercício é uma das coisas mais importantes que você pode fazer para combater o estresse.
Pode parecer contraditório, mas colocar estresse físico em seu corpo por meio de exercícios pode aliviar o estresse mental.
Os benefícios são maiores quando você se exercita regularmente. As pessoas que se exercitam regularmente têm menos probabilidade de sentir ansiedade do que aquelas que não se exercitam.
Tente encontrar uma rotina de exercícios ou uma atividade de que goste, como caminhada, dança, escalada ou ioga.
2. Acenda uma vela
Usar óleos essenciais ou queimar uma vela perfumada pode ajudar a reduzir a sensação de estresse e ansiedade.
Alguns aromas são especialmente calmantes. Alguns dos aromas mais calmantes são: Lavanda, Rosa, Vetiver, Bergamota, Camomila romana, Sândalo, Ylang ylang, Laranja ou flor de laranjeira, Gerânio.
O uso de aromas para tratar seu humor é chamado de aromaterapia. Vários estudos mostram que a aromaterapia pode diminuir a ansiedade e melhorar o sono.
3. Reduza a ingestão de cafeína
A cafeína é um estimulante encontrado no café, chá, chocolate e bebidas energéticas. Doses altas podem aumentar a ansiedade.
As pessoas têm limites diferentes para a quantidade de cafeína que podem tolerar.
Se você perceber que a cafeína o deixa nervoso ou ansioso, considere reduzir o consumo.
Embora muitos estudos mostrem que o café pode ser saudável com moderação, ele não é para todos. Em geral, cinco ou menos xícaras por dia é considerada uma quantidade moderada.
4. Anotar
Uma maneira de lidar com o estresse é anotar as coisas.
Enquanto registrar o que o estressa é uma abordagem, outra é anotar aquilo pelo qual você é grato.
A gratidão pode ajudar a aliviar o estresse e a ansiedade ao concentrar seus pensamentos no que há de positivo em sua vida.
5. Goma de mascar
Para aliviar o estresse de forma super fácil e rápida, experimente mascar um chiclete.
Um estudo mostrou que as pessoas que mascavam chiclete tinham uma sensação maior de bem-estar e menor estresse.
Uma possível explicação é que a goma de mascar provoca ondas cerebrais semelhantes às de pessoas relaxadas. Outra é que a goma de mascar promove o fluxo sanguíneo para o cérebro.
Além disso, um estudo recente descobriu que o alívio do estresse era maior quando as pessoas mastigavam com mais intensidade.
6. Passar tempo com amigos e familiares
O apoio social de amigos e familiares pode ajudá-lo a superar momentos estressantes.
Fazer parte de uma rede de amigos lhe dá um senso de pertencimento e autoestima, o que pode ajudá-lo em momentos difíceis.
Um estudo descobriu que, especialmente para as mulheres, passar tempo com amigos e filhos ajuda a liberar oxitocina, um aliviador natural do estresse. Esse efeito é chamado de "cuidar e fazer amizade" e é o oposto da resposta de luta ou fuga.
7. Rir
É difícil se sentir ansioso quando se está rindo. É bom para a saúde e há algumas maneiras pelas quais ele pode ajudar a aliviar o estresse:
Aliviar sua resposta ao estresse.
Aliviar a tensão por meio do relaxamento dos músculos.
Em longo prazo, o riso também pode ajudar a melhorar seu sistema imunológico e seu humor.
Um estudo entre pessoas com câncer descobriu que as pessoas do grupo de intervenção do riso tiveram mais alívio do estresse do que aquelas que simplesmente se distraíram.
Tente assistir a um programa de TV engraçado ou sair com amigos que o façam rir.
Encontre o humor na vida cotidiana, passe tempo com amigos engraçados ou assista a um programa de comédia para ajudar a aliviar o estresse.
9. Aprenda a dizer não
Nem todos os fatores de estresse estão sob seu controle, mas alguns estão.
Assuma o controle sobre as partes da sua vida que podem ser alteradas e que estão causando estresse.
Uma maneira de fazer isso pode ser dizer "não" com mais frequência.
Isso é especialmente verdadeiro se você estiver assumindo mais do que pode suportar, pois fazer malabarismos com muitas responsabilidades pode deixá-lo sobrecarregado.
10. Faça uma aula de ioga
A ioga se tornou um método popular de alívio do estresse e exercício físico entre todas as faixas etárias.
Embora os estilos de ioga sejam diferentes, a maioria tem um objetivo em comum: unir o corpo e a mente.
O Yoga faz isso principalmente aumentando a consciência do corpo e da respiração.
Alguns estudos examinaram o efeito da ioga na saúde mental. Em geral, as pesquisas descobriram que a ioga pode melhorar o humor e pode até ser tão eficaz quanto os medicamentos antidepressivos no tratamento da depressão e da ansiedade.
11. Pratique a atenção plena
A atenção plena descreve práticas que o ancoram no momento presente.
Ele pode ajudar a combater os efeitos indutores de ansiedade do pensamento negativo.
Há vários métodos para aumentar a atenção plena, incluindo a terapia cognitiva baseada na atenção plena, a redução do estresse baseada na atenção plena, ioga e meditação.
Um estudo recente com estudantes universitários sugeriu que a atenção plena pode ajudar a aumentar a autoestima, o que, por sua vez, diminui os sintomas de ansiedade e depressão.
12. Acariciar
Carinhos, beijos, abraços e sexo podem ajudar a aliviar o estresse.
O contato físico positivo pode ajudar a liberar oxitocina e reduzir o cortisol. Isso pode ajudar a reduzir a pressão arterial e a frequência cardíaca, que são sintomas físicos do estresse.
É interessante notar que os seres humanos não são os únicos animais que se abraçam para aliviar o estresse. Os chimpanzés também acariciam seus amigos que estão estressados.
13. Ouvir música relaxante
Ouvir música pode ter um efeito muito relaxante no corpo.
A música instrumental em ritmo lento pode induzir a resposta de relaxamento, ajudando a reduzir a pressão arterial e a frequência cardíaca, bem como os hormônios do estresse.
Alguns tipos de música clássica, celta, nativa americana e indiana podem ser particularmente relaxantes, mas simplesmente ouvir a música que você gosta também é eficaz.
Os sons da natureza também podem ser muito calmantes. É por isso que eles são frequentemente incorporados em músicas de relaxamento e meditação.
14. Respiração profunda
O estresse mental ativa o sistema nervoso simpático, sinalizando para o corpo entrar no modo "lutar ou fugir".
Durante essa reação, os hormônios do estresse são liberados e você apresenta sintomas físicos, como batimentos cardíacos acelerados, respiração mais rápida e vasos sanguíneos contraídos.
Os exercícios de respiração profunda podem ajudar a ativar o sistema nervoso parassimpático, que controla a resposta de relaxamento.
Há vários tipos de exercícios de respiração profunda, incluindo respiração diafragmática, respiração abdominal, respiração pela barriga e respiração compassada.
O objetivo da respiração profunda é concentrar sua consciência na respiração, tornando-a mais lenta e profunda. Quando você inspira profundamente pelo nariz, os pulmões se expandem totalmente e a barriga se eleva.
Isso ajuda a diminuir sua frequência cardíaca, permitindo que você se sinta mais tranquilo.
A respiração profunda ativa a resposta de relaxamento. Vários métodos podem ajudá-lo a aprender a respirar profundamente.
15. Passe tempo com seu animal de estimação
Ter um animal de estimação pode ajudar a reduzir o estresse e melhorar seu humor.
A interação com animais de estimação pode ajudar a liberar oxitocina, uma substância química do cérebro que promove um humor positivo.
Ter um animal de estimação também pode ajudar a aliviar o estresse, dando-lhe um propósito, mantendo-o ativo e proporcionando companhia - todas as qualidades que ajudam a reduzir a ansiedade.
Fonte: healthline.com
