Ser capaz de se concentrar completamente em uma tarefa específica ajuda as pessoas a fazer mais sem esforço. Portanto, saiba como se concentrar, evitar distrações e manter-se superprodutivo durante todo o dia de trabalho.
- Identificar o problema. O que faz você perder o foco? É a fadiga, a fome ou uma adição do Twitter? Descobrir o problema é o primeiro passo para tentar corrigi-lo.
- Planeje com antecedência. Visualize como será o dia de trabalho antes que ele aconteça. Anote o que precisa ser feito ou o que você deseja realizar. A definição de metas pode ajudar as pessoas a se manterem no caminho certo.
- Tome um bom café da manhã. Uma tigela de mingau de aveia pode fazer mais do que acelerar o metabolismo. Estudos descobriram que tomar café da manhã também pode melhorar a atenção e a concentração. Veja a seguir o que os especialistas dizem que você deve comer pela manhã.
- Meditar. Os cientistas descobriram que a meditação pode aprimorar determinadas funções cerebrais ligadas à atenção. Não custa nada tentar desligar tudo para fazer mais a longo prazo.
- Trabalhar off-line. Uma pesquisa constatou que quase 60% das interrupções no trabalho vêm de e-mails, redes sociais e telefones celulares. Portanto, para tarefas que não envolvam a Internet, tente usar papel e caneta à moda antiga - perfeito para brainstorming! Coloque seu telefone no modo silencioso e verifique o e-mail apenas ocasionalmente (tente uma vez a cada hora). Limite também o tempo nas mídias sociais. Você pode "curtir" a foto do cachorro do seu amigo mais tarde.
- Faça tarefas menores. Alguns psicólogos sugerem que nosso cérebro trabalha demais para processar quantidades incríveis de informações. Portanto, trabalhar em um grande projeto pode ser desgastante, como tentar planejar um evento inteiro no trabalho em uma tarde. Divida os projetos em tarefas individuais para que sejam mais fáceis de realizar.
- Caixa de tempo. Trabalhar em um projeto por um período específico de tempo, em vez de trabalhar até que algo esteja concluído. (Escrever e-mails até as 14 horas, em vez de parar na caixa de entrada zero.) Dessa forma, sabemos que podemos trabalhar duro até um determinado horário e depois fazer uma pausa.
- Limpeza. Qualquer coisa, desde post-its até pretzels e fotos de família, pode se tornar uma distração. Limpe o espaço de trabalho e tenha apenas o que for necessário (laptop, notebook, garrafa de água - verifique!) para ajudar a manter a concentração.
- Experimente um aplicativo. Elimine todas as distrações com uma pequena ajuda da tecnologia. Certos aplicativos podem bloquear sites (até mais, Pinterest) ou escurecer os planos de fundo da tela do computador para que apenas um programa seja exibido por vez. Existem ferramentas da Web que também podem calcular quanto tempo é gasto em sites. (Isso sim pode ser assustador).
- Recompense a si mesmo. Um pouco de motivação pode ser muito útil. Diga: "Depois que eu terminar esta página, vou comprar um biscoito!" (Experimente estas delícias veganas.) Veja a lista de tarefas desaparecer em um piscar de olhos.
- Faça pequenas pausas. Chegar cedo ao escritório, trabalhar durante o almoço e ficar até tarde não significa necessariamente fazer mais coisas. Pequenas explosões de trabalho árduo seguidas de pausas rápidas podem ser mais benéficas do que nunca fazer uma pausa, pois o cérebro pode se esgotar.
- Use fones de ouvido. Na Greatist, praticamos a "regra do fone de ouvido": ninguém tem permissão para falar com alguém que esteja usando fones de ouvido. É uma ótima maneira de mostrar que você está trabalhando em algo importante e não tem tempo para conversar. (Às vezes nem tenho música tocando - meu segredo!)
- Experimente a cafeína. Café ou chá podem ajudar as pessoas a se sentirem mais alertas e capazes de se concentrar no cubículo. Se o café gelado não for sua xícara de... café, experimente mascar chiclete, que também pode ajudar a aumentar o estado de alerta.
Fonte: healthland.time.com
