O que você pode fazer para fortalecer sua mente?
Embora você saiba que precisa exercitar seu corpo, sabia que também pode ser importante exercitar sua mente? Você provavelmente já ouviu o velho ditado "use-o ou perca-o". Muitos pesquisadores acreditam que essa máxima se aplica à saúde do seu cérebro.
A plasticidade do cérebro permite que ele se adapte e mude, mesmo quando você envelhece. Ao aprender coisas novas, você pode criar e fortalecer caminhos e redes neurais. Isso ajuda a tornar seu cérebro mais forte, mas também pode ajudá-lo a se tornar mais flexível e adaptável a mudanças.
Agora vamos abordar alguns exercícios para o cérebro que você pode fazer em casa. Embora esses jogos para o cérebro não tenham sido criados para torná-lo mais inteligente, você pode descobrir que se sente mentalmente mais afiado e cognitivamente mais forte se praticá-los regularmente.
- Cuide de seu corpo para cuidar de sua mente
Se você quer cuidar da sua mente, precisa começar cuidando do seu corpo. Pesquisas demonstraram repetidamente que as pessoas que se envolvem em comportamentos saudáveis, como exercícios e nutrição adequada, são menos suscetíveis aos declínios cognitivos associados ao processo de envelhecimento.
Estudos sugerem até mesmo que o exercício pode torná-lo mais inteligente e proteger o cérebro contra o encolhimento à medida que envelhece. Pesquisas revelaram até mesmo que o exercício pode aumentar a neurogênese, ou a formação de novas células cerebrais, no hipocampo do cérebro.
Portanto, se quiser construir uma mente melhor, comece trabalhando primeiro em sua saúde física. Faça uma caminhada, comece a incorporar mais frutas e legumes frescos em sua dieta e tente abandonar quaisquer hábitos ruins, como o consumo excessivo de álcool ou o uso de tabaco. Algumas dessas medidas podem ser mais difíceis do que outras, mas seu cérebro agradecerá por muitos anos.
- Desenhe um mapa de sua cidade de memória
Embora você possa achar que consegue navegar pelas ruas do seu bairro de olhos fechados, tente desafiar seu cérebro desenhando de memória um mapa da sua cidade ou bairro. Nada de trapacear! Tente incluir as ruas principais, as ruas secundárias principais e os pontos de referência locais.
Quando terminar, compare seu mapa de memória com um mapa real da área. Como você se saiu? Ficou surpreso com algumas coisas que deixou passar? Se você achou essa atividade muito fácil, tente desenhar de memória uma área menos familiar, como um mapa de todos os Estados Unidos ou da Europa, e tente identificar cada estado ou país.
Navegar para chegar ao supermercado ou ao consultório médico pode parecer simples e quase automático quando você está ao volante do carro. No entanto, forçar-se a lembrar o layout do seu bairro, bem como desenhá-lo e rotulá-lo, ajuda a ativar diversas áreas do cérebro. Pesquisas sobre treinamento do cérebro têm demonstrado repetidamente que são exatamente esses tipos de atividades desafiadoras e complexas que proporcionam os maiores benefícios ao seu cérebro.
- Aprenda algo novo
Esse exercício cerebral exige um pouco de comprometimento, mas também é um dos que podem lhe proporcionar o melhor resultado. Lembra-se de como os pesquisadores acreditam que os exercícios de treinamento cerebral mais eficazes são aqueles que são desafiadores, novos e complexos? Aprender algo novo é uma maneira de manter seu cérebro alerta e introduzir continuamente novos desafios.
Algumas coisas que você pode tentar incluem aprender um novo idioma, aprender a tocar um instrumento musical ou aprender um novo hobby. Você não só estará expandindo sua mente, mas também estará continuamente aprendendo algo novo à medida que expande suas habilidades e se torna mais realizado.
- Tente usar sua mão não dominante
A seguir, um exercício cerebral interessante que um neurobiólogo sugere que pode ajudar a "manter seu cérebro vivo".
Em seu livro Keep Your Brain Alive: 83 Neurobic Exercises to Help Prevent Memory Loss and Increase Mental Fitness (Mantenha seu cérebro vivo: 83 exercícios neuróbicos para ajudar a prevenir a perda de memória e aumentar a aptidão mental), o neurobiólogo Lawrence Katz recomenda usar a mão não dominante para fortalecer a mente. Como usar a mão oposta pode ser muito desafiador, essa pode ser uma ótima maneira de aumentar a atividade cerebral.
Tente trocar de mão enquanto estiver jantando ou quando estiver tentando escrever algo. Será difícil, mas esse é exatamente o objetivo. As atividades cerebrais mais eficazes são aquelas que não são necessariamente fáceis.
- Socializar
Estudos sugerem que as pessoas socialmente ativas também têm um risco menor de desenvolver demência e mal de Alzheimer. A socialização tende a envolver várias áreas do cérebro e muitas atividades sociais também incluem elementos físicos, como a prática de um esporte, o que também é benéfico para a mente.
Mesmo que você seja um introvertido inveterado, buscar interações sociais pode ser benéfico para o seu cérebro, tanto a curto quanto a longo prazo. Algumas ideias para manter-se socialmente engajado incluem inscrever-se em oportunidades de voluntariado em sua comunidade, ingressar em um clube, inscrever-se em um grupo de caminhada local e manter contato próximo com seus amigos e familiares.
- Meditar
A seguir, um exercício para o cérebro que vem sendo usado há milhares de anos, mas que recentemente ganhou considerável reconhecimento por sua eficácia.
Um exercício cerebral que você talvez não tenha considerado pode ser extremamente eficaz: a meditação. A meditação da atenção plena, em particular, está na moda no momento, defendida por psicólogos positivos, líderes empresariais e profissionais de saúde alternativos.
Estudos sugerem que a meditação da atenção plena pode ajudar a ativar novas vias neurais, resultando em melhores habilidades de auto-observação e maior flexibilidade mental. Pesquisas também demonstraram que a meditação pode ajudar a melhorar a atenção, o foco, a empatia e até mesmo a imunidade. Estudos também sugerem que a meditação pode até aumentar a capacidade da memória de trabalho.
Fonte: verywellmind.com
