El estrés y la ansiedad son experiencias comunes para la mayoría de las personas.
He aquí 15 formas sencillas de aliviar el estrés y la ansiedad.
1. Ejercicio
El ejercicio es una de las cosas más importantes que puede hacer para combatir el estrés.
Puede parecer contradictorio, pero someter al cuerpo a un esfuerzo físico mediante el ejercicio puede aliviar el estrés mental.
Los beneficios son mayores cuando se hace ejercicio con regularidad. Las personas que hacen ejercicio con regularidad tienen menos probabilidades de sufrir ansiedad que las que no lo hacen.
Intente encontrar una rutina de ejercicios o una actividad que le guste, como caminar, bailar, escalar o hacer yoga.
2. Encender una vela
Utilizar aceites esenciales o quemar una vela aromática puede ayudarte a reducir la sensación de estrés y ansiedad.
Algunos olores son especialmente calmantes. Algunos de los aromas más calmantes son: Lavanda, Rosa, Vetiver, Bergamota, Manzanilla romana, Sándalo, Ylang ylang, Naranja o azahar, Geranio.
El uso de aromas para tratar el estado de ánimo se denomina aromaterapia. Varios estudios demuestran que la aromaterapia puede disminuir la ansiedad y mejorar el sueño.
3. Reduzca su consumo de cafeína
La cafeína es un estimulante presente en el café, el té, el chocolate y las bebidas energéticas. En dosis elevadas puede aumentar la ansiedad.
Las personas tienen diferentes umbrales para la cantidad de cafeína que pueden tolerar.
Si notas que la cafeína te produce nerviosismo o ansiedad, considera la posibilidad de reducir su consumo.
Aunque muchos estudios demuestran que el café puede ser saludable con moderación, no es para todo el mundo. En general, cinco o menos tazas al día se considera una cantidad moderada.
4. Anótelo
Una forma de manejar el estrés es escribir las cosas.
Si bien anotar lo que te estresa es una forma de hacerlo, otra es anotar aquello por lo que estás agradecido.
La gratitud puede ayudar a aliviar el estrés y la ansiedad al centrar tus pensamientos en lo que hay de positivo en tu vida.
5. Masticar chicle
Para aliviar el estrés de forma rápida y sencilla, prueba a masticar un chicle.
Un estudio demostró que las personas que mascaban chicle tenían una mayor sensación de bienestar y menos estrés.
Una posible explicación es que mascar chicle provoca ondas cerebrales similares a las de las personas relajadas. Otra es que mascar chicle favorece el flujo sanguíneo al cerebro.
Además, un estudio reciente descubrió que el alivio del estrés era mayor cuando las personas masticaban con más fuerza.
6. Pasar tiempo con los amigos y la familia
El apoyo social de amigos y familiares puede ayudarle a superar momentos estresantes.
Formar parte de una red de amigos te da un sentimiento de pertenencia y autoestima, que puede ayudarte en los momentos difíciles.
Un estudio descubrió que, sobre todo en el caso de las mujeres, pasar tiempo con amigos y niños ayuda a liberar oxitocina, un calmante natural del estrés. Este efecto se denomina "atender y hacerse amigo", y es lo contrario de la respuesta de lucha o huida.
7. Ríete
Es difícil sentirse ansioso cuando te ríes. Es bueno para la salud y puede ayudar a aliviar el estrés:
Aliviar la respuesta al estrés.
Aliviar la tensión relajando los músculos.
A largo plazo, la risa también puede ayudar a mejorar el sistema inmunitario y el estado de ánimo.
Un estudio entre personas con cáncer descubrió que las personas del grupo de intervención de la risa experimentaban un mayor alivio del estrés que las que simplemente estaban distraídas.
Prueba a ver un programa de televisión divertido o a salir con amigos que te hagan reír.
Encuentre el humor en la vida cotidiana, pase tiempo con amigos divertidos o vea un programa cómico para aliviar el estrés.
9. Aprender a decir no
No todos los factores estresantes están bajo su control, pero algunos sí.
Toma el control sobre las partes de tu vida que puedes cambiar y que te están causando estrés.
Una forma de hacerlo puede ser decir "no" más a menudo.
Esto es especialmente cierto si te encuentras asumiendo más de lo que puedes manejar, ya que hacer malabarismos con muchas responsabilidades puede hacer que te sientas abrumado.
10. Asiste a una clase de yoga
El yoga se ha convertido en un método popular de alivio del estrés y ejercicio entre todos los grupos de edad.
Aunque los estilos de yoga difieren, la mayoría comparten un objetivo común: unir cuerpo y mente.
El yoga lo consigue principalmente aumentando la conciencia del cuerpo y la respiración.
Algunos estudios han examinado el efecto del yoga en la salud mental. En general, la investigación ha descubierto que el yoga puede mejorar el estado de ánimo e incluso puede ser tan eficaz como los fármacos antidepresivos en el tratamiento de la depresión y la ansiedad.
11. Practicar la atención plena
Mindfulness describe prácticas que te anclan al momento presente.
Puede ayudar a combatir los efectos ansiolíticos de los pensamientos negativos.
Existen varios métodos para aumentar la atención plena, como la terapia cognitiva basada en la atención plena, la reducción del estrés basada en la atención plena, el yoga y la meditación.
Un estudio reciente en estudiantes universitarios sugiere que la atención plena puede ayudar a aumentar la autoestima, lo que a su vez disminuye los síntomas de ansiedad y depresión.
12. Abrazo
Los mimos, los besos, los abrazos y el sexo pueden ayudar a aliviar el estrés.
El contacto físico positivo puede ayudar a liberar oxitocina y reducir el cortisol. Esto puede ayudar a reducir la presión arterial y la frecuencia cardíaca, ambos síntomas físicos del estrés.
Curiosamente, los humanos no son los únicos animales que se abrazan para aliviar el estrés. Los chimpancés también abrazan a sus amigos estresados.
13. Escuchar música relajante
Escuchar música puede tener un efecto muy relajante sobre el cuerpo.
La música instrumental de ritmo lento puede inducir la respuesta de relajación ayudando a reducir la presión arterial y la frecuencia cardíaca, así como las hormonas del estrés.
Algunos tipos de música clásica, celta, nativa americana e india pueden ser especialmente relajantes, pero escuchar simplemente la música que te gusta también es eficaz.
Los sonidos de la naturaleza también pueden ser muy calmantes. Por eso se incorporan a menudo a la música de relajación y meditación.
14. 14. Respiración profunda
El estrés mental activa el sistema nervioso simpático, indicando al organismo que entre en modo "lucha o huida".
Durante esta reacción, se liberan hormonas del estrés y se experimentan síntomas físicos como aceleración de los latidos del corazón, respiración más rápida y contracción de los vasos sanguíneos.
Los ejercicios de respiración profunda pueden ayudar a activar el sistema nervioso parasimpático, que controla la respuesta de relajación.
Existen varios tipos de ejercicios de respiración profunda, como la respiración diafragmática, la respiración abdominal, la respiración abdominal y la respiración acompasada.
El objetivo de la respiración profunda es centrar la atención en la respiración, haciéndola más lenta y profunda. Al inspirar profundamente por la nariz, los pulmones se expanden por completo y el vientre se eleva.
Esto ayuda a ralentizar el ritmo cardíaco, lo que te permite sentirte más tranquilo.
La respiración profunda activa la respuesta de relajación. Múltiples métodos pueden ayudarte a aprender a respirar profundamente.
15. Pase tiempo con su mascota
Tener un animal de compañía puede ayudarle a reducir el estrés y mejorar su estado de ánimo.
Interactuar con mascotas puede ayudar a liberar oxitocina, una sustancia química del cerebro que favorece un estado de ánimo positivo.
Tener una mascota también puede ayudar a aliviar el estrés, ya que le da un propósito, le mantiene activo y le proporciona compañía, cualidades todas ellas que ayudan a reducir la ansiedad.
Fuente: healthline.com
