1. Participar en una actividad física
Una de las mejores formas de aliviar el estrés es mediante la actividad física. Ya sea mediante un entrenamiento vigoroso o practicando algún deporte, descubrirás que poner el cuerpo en movimiento te ayuda a sudar literalmente para eliminar tensiones.
Ben Fox, estudiante de la Universidad de Wittenberg, ha practicado atletismo desde muy joven y ha utilizado esta actividad física como válvula de escape para el estrés en sus años universitarios.
"Realmente alivia mucho el estrés de muchas cosas si puedes hacer algo de actividad física", dijo Fox. "Lo sudas todo y sientes que te limpias del estrés".
Añadir una actividad física diaria a tu horario puede ayudarte a vencer el estrés antes de que aparezca. Sin embargo, también hay formas de librarse del estrés mientras estudias.
Fox, que estudia Pedagogía, dice que tiene una cuerda de saltar colgada cerca de la puerta para hacer ejercicio rápido.
"Cuando algo me estresa, cojo esa cuerda de saltar y me pongo a saltar a la comba como un loco, y me sentiré mucho mejor con el estrés", afirma.
A Amanda Oravec, estudiante de último curso de bioquímica y biología de la Universidad Estatal de Ohio, también le gusta aliviar el estrés del estudio con actividad física.
"Corro y bailo. Mucho. Me lleva a mi propio mundo", dice.
Alivie un poco el estrés con unos minutos u horas de actividad física para que su sangre bombee, y luego vuelva a darle a los libros.
2. Salir de casa
Sal del lugar donde estás estudiando para reponer fuerzas. Saca a pasear a tu perro o vete solo a pasar un rato en la naturaleza para relajar la mente. Dedica algo de tiempo a pensar en algo que no sea tu material de estudio.
"Háblalo con amigos o simplemente ve una película", dice Oravec. "Estudiar con estrés nunca es bueno, así que piensa en otra cosa durante un rato para despejar la mente; mejora mucho las cosas".
Queda con un amigo para tomar un café rápido (o una de estas seis opciones más sanas) y charlar durante media hora sobre algo que no sea tu gran examen o trabajo pendiente, o id juntos a ver una película. Levántate y sal un rato, pero acuérdate de volver; al fin y al cabo, tienes un examen.
3. Escriba
Escribir cuando estás estresado puede ayudarte a descubrir las cosas que te molestan. Aunque pueda parecer obvio que el acto de estudiar en sí es estresante, tómate unos minutos para escribir una lista de los aspectos de tu situación que te causan más dolor. ¿Estás intentando estudiar mucha materia en poco tiempo? ¿Hay algún material que no entiendes? ¿Lo has dejado para más tarde? Una vez que sepas por qué estás estresado, podrás abordar mejor cómo aliviar tus males.
También puedes dejar de estudiar y dedicarte a la escritura creativa. Escribe un poema rápido o un relato corto para dar rienda suelta a tu creatividad; aunque no te consideres un "escritor", esto te proporcionará al menos un descanso muy necesario del estudio.
4. Haz algo que te guste
Las aficiones pueden ayudarte a relajarte. Deje a un lado los libros y dedique unos minutos o hasta una hora a volcar su estrés en una actividad que le guste. Oravec hace precisamente esto con la repostería.
"Normalmente me tomo un tiempo libre y hago algo completamente distinto de la asignatura que estoy estudiando y, una vez que me siento mejor, vuelvo a estudiar", explica. "Soy una repostera estresada. Cuando llevo galletas y magdalenas a mis amigos, saben que estoy estresada".
Al igual que Oravec, Fox aprovecha una de sus aficiones, hacer deporte, para distraerse del estudio.
"Cuando estoy en el momento practicando el deporte, lo único que importa es ese deporte", dijo. "Durante esos 45 minutos de mi día me libero del estrés".
Haz ejercicio físico, ve media hora de tu programa de televisión o canal de YouTube favorito o simplemente escucha algunas de tus canciones favoritas; romper tus sesiones de estudio con actividades o aficiones que te gusten te ayudará a aliviar un poco la tensión de los exámenes y la monotonía del estudio.
5. Relaja la mente y los músculos
Haz un poco de yoga o Tai Chi. Date un masaje (o pídele a un buen amigo que te lo dé). Date un baño de burbujas caliente. Imagínate en otro lugar durante diez minutos.
Fox utiliza una técnica llamada "escapismo" para eliminar el estrés.
"Cierro los ojos y me imagino en una playa maravillosa, y estoy rodeado de gente divertida, estamos haciendo el limbo, simplemente disfrutando del sol", describió. "Disfruto de esa imagen mental durante diez minutos y luego vuelvo a mis estudios y me siento aliviado y puedo empezar mis estudios de nuevo".
Aquí tienes algunos enlaces a técnicas de relajación y meditación que pueden ayudarte a calmarte.
6. Sólo respira
Inspira profundamente y aguanta la respiración cinco segundos. Ahora suéltala. Dígase a sí mismo que al final todo saldrá bien. Concéntrate en el presente y relájate.
"A veces, para calmarse, basta con respirar. Realmente ayuda", dice Oravec. "Tómate un tiempo para relajarte y poner las cosas en perspectiva; lo más probable es que sea por un examen o por algo que, a grandes rasgos, no va a cambiar tu vida".
Si las respiraciones profundas no te ayudan, puedes consultar algunos de estos ejercicios de respiración que te ayudarán a superar el estrés.
El estrés es duro, pero utilizar cualquiera de estos métodos te ayudará a relajarte y a soportar las intensas sesiones de estudio. Si tienes tus propios métodos saludables para afrontar el estrés, no dudes en dejarlos en los comentarios a continuación.
Fuente: https://www.kaptest.com/study/gmat/6-ways-to-decrease-stress-from-studying/
