¿Qué puede hacer para fortalecer su mente?
Aunque sepas que necesitas ejercitar tu cuerpo, ¿sabías que también puede ser importante ejercitar tu mente? Probablemente hayas oído el viejo adagio "úsalo o piérdelo". Muchos investigadores creen que esta máxima se aplica a la salud de su cerebro.
La plasticidad del cerebro le permite adaptarse y cambiar incluso con la edad. A medida que aprendes cosas nuevas, puedes crear y reforzar vías y redes neuronales. Esto ayuda a fortalecer el cerebro, pero también a hacerlo más flexible y adaptable al cambio.
Ahora vamos a abordar algunos ejercicios cerebrales que puedes hacer en casa. Aunque estos juegos cerebrales no están diseñados para hacerte más inteligente, puede que descubras que te sientes mentalmente más agudo y cognitivamente más fuerte si los practicas con regularidad.
- Cuida tu cuerpo para cuidar tu mente
Si quiere cuidar su mente, tiene que empezar por cuidar su cuerpo. Las investigaciones han demostrado una y otra vez que las personas que adoptan comportamientos saludables, como el ejercicio físico y una nutrición adecuada, son menos susceptibles al deterioro cognitivo asociado al proceso de envejecimiento.
Los estudios sugieren incluso que el ejercicio puede hacerte más inteligente y proteger tu cerebro del encogimiento a medida que envejece. Las investigaciones han revelado incluso que el ejercicio puede aumentar la neurogénesis, o formación de nuevas células cerebrales, en el hipocampo del cerebro.
Si quieres mejorar tu mente, empieza por mejorar tu salud física. Salga a pasear, empiece a incorporar más fruta y verdura fresca a su dieta e intente abandonar malos hábitos como el consumo excesivo de alcohol o tabaco. Puede que algunos sean más difíciles que otros, pero tu cerebro te lo agradecerá durante años.
- Dibuja de memoria un mapa de tu ciudad
Aunque te sientas capaz de navegar por las calles de tu barrio con los ojos cerrados, prueba a desafiar a tu cerebro dibujando de memoria un mapa de tu ciudad o barrio. Sin trampas. Intenta incluir las calles principales, las secundarias y los puntos de referencia locales.
Una vez que hayas terminado, compara tu mapa de memoria con un mapa real de la zona. ¿Qué tal te ha ido? ¿Te sorprenden algunas de las cosas que te has perdido? Si esta actividad te ha parecido demasiado fácil, intenta dibujar de memoria una zona menos conocida, como un mapa de todo Estados Unidos o Europa, e intenta etiquetar cada estado o país.
Navegar hasta el supermercado o la consulta del médico puede parecer sencillo y casi automático cuando estás al volante de tu coche. Sin embargo, forzarse a recordar el trazado de su barrio, así como a dibujarlo y etiquetarlo, ayuda a activar diversas áreas de su cerebro. Las investigaciones sobre entrenamiento cerebral han demostrado repetidamente que son precisamente este tipo de actividades desafiantes y complejas las que proporcionan mayores beneficios a su cerebro.
- Aprenda algo nuevo
Este ejercicio cerebral requiere un poco de compromiso, pero también es uno de los que más provecho le puede sacar a su dinero. ¿Recuerdas que los investigadores creen que los ejercicios de entrenamiento cerebral más eficaces son los que suponen un reto, son novedosos y complejos? Aprender algo nuevo es una forma de mantener el cerebro alerta e introducir continuamente nuevos retos.
Algunas cosas que puede probar son aprender un nuevo idioma, aprender a tocar un instrumento musical o aprender un nuevo hobby. No sólo pondrás a prueba tu mente, sino que aprenderás continuamente algo nuevo a medida que vayas ampliando tus conocimientos y obteniendo más logros.
- Pruebe a utilizar la mano no dominante
A continuación, un interesante ejercicio cerebral que, según un neurobiólogo, podría ayudar a "mantener vivo el cerebro".
En su libro Keep Your Brain Alive: 83 Neurobic Exercises to Help Prevent Memory Loss and Increase Mental Fitness, el neurobiólogo Lawrence Katz recomienda utilizar la mano no dominante para fortalecer la mente. Utilizar la mano contraria puede ser todo un reto y, además, puede ser una forma estupenda de aumentar la actividad cerebral.
Pruebe a cambiar de mano mientras cena o cuando intenta escribir algo. Será difícil, pero de eso se trata. Las actividades cerebrales más eficaces son las que no son necesariamente fáciles.
- Socialice
Los estudios sugieren que las personas socialmente activas también tienen menos riesgo de desarrollar demencia y Alzheimer. Socializar suele implicar a múltiples áreas del cerebro y muchas actividades sociales también incluyen elementos físicos, como la práctica de un deporte, que también es beneficioso para la mente.
Aunque seas un introvertido empedernido, buscar interacciones sociales puede ser beneficioso para tu cerebro tanto a corto como a largo plazo. Algunas ideas para mantenerte socialmente comprometido son apuntarte a oportunidades de voluntariado en tu comunidad, unirte a un club, apuntarte a un grupo local de senderismo y mantenerte en estrecho contacto con tus amigos y familiares.
- Medite
A continuación, un ejercicio cerebral que se utiliza desde hace miles de años, pero cuya eficacia ha sido reconocida recientemente.
Un ejercicio cerebral que quizá no hayas tenido en cuenta puede ser muy eficaz: la meditación. La meditación de atención plena, en particular, está de moda en estos momentos, y la defienden psicólogos positivos, líderes empresariales y profesionales de la salud alternativa.
Los estudios sugieren que la meditación de atención plena puede ayudar a activar nuevas vías neuronales, lo que mejora la capacidad de autoobservación y aumenta la flexibilidad mental. La investigación también ha demostrado que la meditación puede ayudar a mejorar la atención, la concentración, la empatía e incluso la inmunidad. Los estudios también sugieren que la meditación podría incluso aumentar la capacidad de la memoria de trabajo.
Fuente: verywellmind.com
