Siga estas dicas simples para ajudar a gerenciar e reduzir seus n\u00edveis de estresse.<\/p>\n\n\n\n
Evite cafe\u00edna, \u00e1lcool e nicotina.<\/strong> Entregue-se \u00e0 atividade f\u00edsica<\/strong> Durma mais<\/strong> Experimente t\u00e9cnicas de relaxamento<\/strong> Fale com algu\u00e9m<\/strong> Assuma o controle<\/strong> Gerencie seu tempo<\/strong> Aprenda a dizer \"n\u00e3o<\/strong>
Evite, ou pelo menos reduza, o consumo de nicotina e de qualquer bebida que contenha cafe\u00edna e \u00e1lcool. A cafe\u00edna e a nicotina s\u00e3o estimulantes e, portanto, aumentar\u00e3o seu n\u00edvel de estresse em vez de reduzi-lo.
O \u00e1lcool \u00e9 um depressor quando ingerido em grandes quantidades, mas age como um estimulante em quantidades menores. Portanto, o uso de \u00e1lcool como forma de aliviar o estresse n\u00e3o \u00e9 \u00fatil em \u00faltima inst\u00e2ncia.
Troque as bebidas com cafe\u00edna e alco\u00f3licas por \u00e1gua, ch\u00e1s de ervas ou sucos de frutas naturais dilu\u00eddos e procure manter-se hidratado, pois isso permitir\u00e1 que seu corpo lide melhor com o estresse.
Voc\u00ea tamb\u00e9m deve tentar evitar ou reduzir a ingest\u00e3o de a\u00e7\u00facares refinados - eles est\u00e3o contidos em muitos alimentos industrializados (at\u00e9 mesmo em alimentos salgados, como molhos para salada e p\u00e3es) e podem causar quedas de energia, o que pode fazer com que voc\u00ea se sinta cansado e irritado. Em geral, procure ter uma dieta saud\u00e1vel, equilibrada e nutritiva.<\/p>\n\n\n\n
Situa\u00e7\u00f5es estressantes aumentam o n\u00edvel de horm\u00f4nios do estresse, como a adrenalina e o cortisol, no corpo.
Esses s\u00e3o os horm\u00f4nios de \"luta ou fuga\" que a evolu\u00e7\u00e3o inseriu em nossos c\u00e9rebros e que s\u00e3o projetados para nos proteger de danos corporais imediatos quando estamos sob amea\u00e7a. Entretanto, o estresse na era moderna raramente \u00e9 remediado por uma resposta de luta ou fuga e, portanto, o exerc\u00edcio f\u00edsico pode ser usado como substituto para metabolizar o excesso de horm\u00f4nios do estresse e restaurar o corpo e a mente a um estado mais calmo e relaxado.
Quando se sentir estressado e tenso, fa\u00e7a uma caminhada r\u00e1pida ao ar livre. Tente incorporar alguma atividade f\u00edsica em sua rotina di\u00e1ria regularmente, antes ou depois do trabalho, ou na hora do almo\u00e7o. A atividade f\u00edsica regular tamb\u00e9m melhora a qualidade do seu sono.<\/p>\n\n\n\n
A falta de sono \u00e9 uma causa importante de estresse. Infelizmente, por\u00e9m, o estresse tamb\u00e9m interrompe o sono, pois os pensamentos ficam girando na nossa cabe\u00e7a, impedindo-nos de relaxar o suficiente para adormecer.
Em vez de depender de medicamentos, seu objetivo deve ser maximizar o relaxamento antes de dormir. Certifique-se de que seu quarto seja um o\u00e1sis de tranquilidade, sem lembretes das coisas que causam estresse. Evite cafe\u00edna durante a noite, bem como o excesso de \u00e1lcool, se voc\u00ea souber que isso causa dist\u00farbios do sono. Pare de fazer qualquer trabalho que exija muito da mente v\u00e1rias horas antes de ir para a cama, para que seu c\u00e9rebro tenha tempo de se acalmar. Tente tomar um banho quente ou ler um livro calmante e pouco exigente por alguns minutos para relaxar o corpo, cansar os olhos e ajud\u00e1-lo a esquecer as coisas que o preocupam.
Voc\u00ea tamb\u00e9m deve procurar ir para a cama mais ou menos no mesmo hor\u00e1rio todos os dias para que sua mente e seu corpo se acostumem a uma rotina previs\u00edvel na hora de dormir.<\/p>\n\n\n\n
Todos os dias, tente relaxar com uma t\u00e9cnica de redu\u00e7\u00e3o do estresse. H\u00e1 muitas maneiras testadas e comprovadas de reduzir o estresse, portanto, experimente algumas e veja o que funciona melhor para voc\u00ea.
Por exemplo, experimente a auto-hipnose, que \u00e9 muito f\u00e1cil e pode ser feita em qualquer lugar, at\u00e9 mesmo em sua mesa de trabalho ou no carro. Uma t\u00e9cnica muito simples \u00e9 concentrar-se em uma palavra ou frase que tenha um significado positivo para voc\u00ea. Palavras como \"calma\", \"amor\" e \"paz\" funcionam bem, ou voc\u00ea pode pensar em um mantra de autoafirma\u00e7\u00e3o, como \"Eu mere\u00e7o calma em minha vida\" ou \"Conceda-me serenidade\". Concentre-se na palavra ou frase escolhida; se achar que sua mente est\u00e1 divagando ou se perceber que pensamentos intrusivos est\u00e3o entrando em sua mente, simplesmente desconsidere-os e volte a se concentrar na palavra ou frase escolhida. Se perceber que est\u00e1 ficando tenso novamente mais tarde, simplesmente repita silenciosamente a palavra ou frase.
N\u00e3o se preocupe se achar dif\u00edcil relaxar no in\u00edcio. O relaxamento \u00e9 uma habilidade que precisa ser aprendida e melhorar\u00e1 com a pr\u00e1tica.<\/p>\n\n\n\n
O simples fato de conversar com algu\u00e9m sobre como voc\u00ea se sente pode ser \u00fatil.
Falar pode funcionar distraindo-o dos pensamentos estressantes ou liberando parte da tens\u00e3o acumulada ao discutir o assunto.
O estresse pode obscurecer o seu julgamento e impedi-lo de ver as coisas com clareza. Conversar sobre o assunto com um amigo, colega de trabalho ou at\u00e9 mesmo com um profissional treinado pode ajud\u00e1-lo a encontrar solu\u00e7\u00f5es para o estresse e a colocar os problemas em perspectiva.<\/p>\n\n\n\n
O estresse pode ser desencadeado por um problema que, aparentemente, parece imposs\u00edvel de resolver. Aprender a encontrar solu\u00e7\u00f5es para seus problemas o ajudar\u00e1 a se sentir mais no controle, diminuindo assim o n\u00edvel de estresse.
Uma t\u00e9cnica de solu\u00e7\u00e3o de problemas envolve escrever o problema e apresentar o maior n\u00famero poss\u00edvel de solu\u00e7\u00f5es. Decida quais s\u00e3o os pontos positivos e negativos de cada uma delas e selecione a melhor solu\u00e7\u00e3o. Anote cada etapa que voc\u00ea precisa realizar como parte da solu\u00e7\u00e3o: o que ser\u00e1 feito, como ser\u00e1 feito, quando ser\u00e1 feito, quem est\u00e1 envolvido e onde ser\u00e1 realizado.<\/p>\n\n\n\n
\u00c0s vezes, todos n\u00f3s nos sentimos sobrecarregados pela nossa lista de tarefas e essa \u00e9 uma causa comum de estresse. Aceite que voc\u00ea n\u00e3o pode fazer tudo ao mesmo tempo e comece a priorizar e organizar suas tarefas.
Fa\u00e7a uma lista de todas as coisas que voc\u00ea precisa fazer e coloque-as em ordem de prioridade real. Observe quais tarefas voc\u00ea precisa fazer pessoalmente e quais podem ser delegadas a outras pessoas. Registre quais tarefas precisam ser feitas imediatamente, na pr\u00f3xima semana, no pr\u00f3ximo m\u00eas ou quando o tempo permitir.
Ao editar o que poderia ter come\u00e7ado como uma lista de tarefas esmagadora e incontrol\u00e1vel, voc\u00ea pode dividi-la em uma s\u00e9rie de tarefas menores e mais gerenci\u00e1veis, distribu\u00eddas em um per\u00edodo de tempo mais longo, com algumas tarefas totalmente removidas da lista por meio de delega\u00e7\u00e3o.
Lembre-se tamb\u00e9m de criar tempos de reserva para lidar com tarefas inesperadas e emergenciais e de incluir tempo para seu pr\u00f3prio relaxamento e bem-estar.<\/p>\n\n\n\n
Uma causa comum de estresse \u00e9 ter muito o que fazer e pouco tempo para faz\u00ea-lo. No entanto, nessa situa\u00e7\u00e3o, muitas pessoas ainda concordam em assumir responsabilidades adicionais. Aprender a dizer \"n\u00e3o\" a solicita\u00e7\u00f5es adicionais ou sem import\u00e2ncia ajudar\u00e1 a reduzir seu n\u00edvel de estresse e tamb\u00e9m poder\u00e1 ajud\u00e1-lo a desenvolver mais autoconfian\u00e7a.
Para aprender a dizer \"n\u00e3o\", voc\u00ea precisa entender por que acha isso dif\u00edcil. Muitas pessoas acham dif\u00edcil dizer \"n\u00e3o\" porque querem ajudar e est\u00e3o tentando ser simp\u00e1ticas e agrad\u00e1veis. Para outras, \u00e9 o medo de conflitos, rejei\u00e7\u00e3o ou oportunidades perdidas. Lembre-se de que essas barreiras para dizer \"n\u00e3o\" s\u00e3o todas criadas por voc\u00ea mesmo.
Talvez voc\u00ea se sinta relutante em responder a uma solicita\u00e7\u00e3o com um \"n\u00e3o\" direto, pelo menos no in\u00edcio. Em vez disso, pense em algumas frases pr\u00e9-preparadas para decepcionar outras pessoas com mais delicadeza. Pratique dizer frases como:
\"Sinto muito, mas n\u00e3o posso me comprometer com isso, pois tenho outras prioridades no momento.\"
\"Agora n\u00e3o \u00e9 um bom momento, pois estou no meio de algo. Por que voc\u00ea n\u00e3o me pergunta novamente em ....?\"
\"Eu gostaria muito de fazer isso, mas...\"<\/p>\n\n\n\n