Embora voc\u00ea saiba que precisa exercitar seu corpo, sabia que tamb\u00e9m pode ser importante exercitar sua mente? Voc\u00ea provavelmente j\u00e1 ouviu o velho ditado \"use-o ou perca-o\". Muitos pesquisadores acreditam que essa m\u00e1xima se aplica \u00e0 sa\u00fade do seu c\u00e9rebro.<\/p>\n\n\n\n
A plasticidade do c\u00e9rebro permite que ele se adapte e mude, mesmo quando voc\u00ea envelhece. Ao aprender coisas novas, voc\u00ea pode criar e fortalecer caminhos e redes neurais. Isso ajuda a tornar seu c\u00e9rebro mais forte, mas tamb\u00e9m pode ajud\u00e1-lo a se tornar mais flex\u00edvel e adapt\u00e1vel a mudan\u00e7as.<\/p>\n\n\n\n
Agora vamos abordar alguns exerc\u00edcios para o c\u00e9rebro que voc\u00ea pode fazer em casa. Embora esses jogos para o c\u00e9rebro n\u00e3o tenham sido criados para torn\u00e1-lo mais inteligente, voc\u00ea pode descobrir que se sente mentalmente mais afiado e cognitivamente mais forte se pratic\u00e1-los regularmente.<\/p>\n\n\n\n
![\"\"](\"http:\/\/new.enriqueh21.sg-host.com\/wp-content\/uploads\/2019\/02\/1.jpg\")
<\/figure><\/div>\n\n\n\n- Cuide de seu corpo para cuidar de sua mente<\/strong>
Se voc\u00ea quer cuidar da sua mente, precisa come\u00e7ar cuidando do seu corpo. Pesquisas demonstraram repetidamente que as pessoas que se envolvem em comportamentos saud\u00e1veis, como exerc\u00edcios e nutri\u00e7\u00e3o adequada, s\u00e3o menos suscet\u00edveis aos decl\u00ednios cognitivos associados ao processo de envelhecimento.
Estudos sugerem at\u00e9 mesmo que o exerc\u00edcio pode torn\u00e1-lo mais inteligente e proteger o c\u00e9rebro contra o encolhimento \u00e0 medida que envelhece. Pesquisas revelaram at\u00e9 mesmo que o exerc\u00edcio pode aumentar a neurog\u00eanese, ou a forma\u00e7\u00e3o de novas c\u00e9lulas cerebrais, no hipocampo do c\u00e9rebro.
Portanto, se quiser construir uma mente melhor, comece trabalhando primeiro em sua sa\u00fade f\u00edsica. Fa\u00e7a uma caminhada, comece a incorporar mais frutas e legumes frescos em sua dieta e tente abandonar quaisquer h\u00e1bitos ruins, como o consumo excessivo de \u00e1lcool ou o uso de tabaco. Algumas dessas medidas podem ser mais dif\u00edceis do que outras, mas seu c\u00e9rebro agradecer\u00e1 por muitos anos.<\/li><\/ul>\n\n\n\n- Desenhe um mapa de sua cidade de mem\u00f3ria<\/strong>
Embora voc\u00ea possa achar que consegue navegar pelas ruas do seu bairro de olhos fechados, tente desafiar seu c\u00e9rebro desenhando de mem\u00f3ria um mapa da sua cidade ou bairro. Nada de trapacear! Tente incluir as ruas principais, as ruas secund\u00e1rias principais e os pontos de refer\u00eancia locais.
Quando terminar, compare seu mapa de mem\u00f3ria com um mapa real da \u00e1rea. Como voc\u00ea se saiu? Ficou surpreso com algumas coisas que deixou passar? Se voc\u00ea achou essa atividade muito f\u00e1cil, tente desenhar de mem\u00f3ria uma \u00e1rea menos familiar, como um mapa de todos os Estados Unidos ou da Europa, e tente identificar cada estado ou pa\u00eds.
Navegar para chegar ao supermercado ou ao consult\u00f3rio m\u00e9dico pode parecer simples e quase autom\u00e1tico quando voc\u00ea est\u00e1 ao volante do carro. No entanto, for\u00e7ar-se a lembrar o layout do seu bairro, bem como desenh\u00e1-lo e rotul\u00e1-lo, ajuda a ativar diversas \u00e1reas do c\u00e9rebro. Pesquisas sobre treinamento do c\u00e9rebro t\u00eam demonstrado repetidamente que s\u00e3o exatamente esses tipos de atividades desafiadoras e complexas que proporcionam os maiores benef\u00edcios ao seu c\u00e9rebro.<\/li><\/ul>\n\n\n\n- Aprenda algo novo<\/strong>
Esse exerc\u00edcio cerebral exige um pouco de comprometimento, mas tamb\u00e9m \u00e9 um dos que podem lhe proporcionar o melhor resultado. Lembra-se de como os pesquisadores acreditam que os exerc\u00edcios de treinamento cerebral mais eficazes s\u00e3o aqueles que s\u00e3o desafiadores, novos e complexos? Aprender algo novo \u00e9 uma maneira de manter seu c\u00e9rebro alerta e introduzir continuamente novos desafios.
Algumas coisas que voc\u00ea pode tentar incluem aprender um novo idioma, aprender a tocar um instrumento musical ou aprender um novo hobby. Voc\u00ea n\u00e3o s\u00f3 estar\u00e1 expandindo sua mente, mas tamb\u00e9m estar\u00e1 continuamente aprendendo algo novo \u00e0 medida que expande suas habilidades e se torna mais realizado.<\/li><\/ul>\n\n\n\n- Tente usar sua m\u00e3o n\u00e3o dominante<\/strong>
A seguir, um exerc\u00edcio cerebral interessante que um neurobi\u00f3logo sugere que pode ajudar a \"manter seu c\u00e9rebro vivo\".
Em seu livro Keep Your Brain Alive: 83 Neurobic Exercises to Help Prevent Memory Loss and Increase Mental Fitness (Mantenha seu c\u00e9rebro vivo: 83 exerc\u00edcios neur\u00f3bicos para ajudar a prevenir a perda de mem\u00f3ria e aumentar a aptid\u00e3o mental), o neurobi\u00f3logo Lawrence Katz recomenda usar a m\u00e3o n\u00e3o dominante para fortalecer a mente. Como usar a m\u00e3o oposta pode ser muito desafiador, essa pode ser uma \u00f3tima maneira de aumentar a atividade cerebral.
Tente trocar de m\u00e3o enquanto estiver jantando ou quando estiver tentando escrever algo. Ser\u00e1 dif\u00edcil, mas esse \u00e9 exatamente o objetivo. As atividades cerebrais mais eficazes s\u00e3o aquelas que n\u00e3o s\u00e3o necessariamente f\u00e1ceis.<\/li><\/ul>\n\n\n\n- Socializar<\/strong>
Estudos sugerem que as pessoas socialmente ativas tamb\u00e9m t\u00eam um risco menor de desenvolver dem\u00eancia e mal de Alzheimer. A socializa\u00e7\u00e3o tende a envolver v\u00e1rias \u00e1reas do c\u00e9rebro e muitas atividades sociais tamb\u00e9m incluem elementos f\u00edsicos, como a pr\u00e1tica de um esporte, o que tamb\u00e9m \u00e9 ben\u00e9fico para a mente.
Mesmo que voc\u00ea seja um introvertido inveterado, buscar intera\u00e7\u00f5es sociais pode ser ben\u00e9fico para o seu c\u00e9rebro, tanto a curto quanto a longo prazo. Algumas ideias para manter-se socialmente engajado incluem inscrever-se em oportunidades de voluntariado em sua comunidade, ingressar em um clube, inscrever-se em um grupo de caminhada local e manter contato pr\u00f3ximo com seus amigos e familiares.<\/li><\/ul>\n\n\n\n
- Socializar<\/strong>
- Tente usar sua m\u00e3o n\u00e3o dominante<\/strong>
- Aprenda algo novo<\/strong>
- Desenhe um mapa de sua cidade de mem\u00f3ria<\/strong>