O estresse e a ansiedade s\u00e3o experi\u00eancias comuns para a maioria das pessoas.
\nAqui est\u00e3o 15 maneiras simples de aliviar o estresse e a ansiedade.<\/p>\n
1. Exerc\u00edcios<\/strong> 2. Acenda uma vela<\/strong> 3. Reduza a ingest\u00e3o de cafe\u00edna<\/strong> 4. Anotar<\/strong> 5. Goma de mascar<\/strong> 6. Passar tempo com amigos e familiares<\/strong> 7. Rir<\/strong> 9. Aprenda a dizer n\u00e3o<\/strong> 10. Fa\u00e7a uma aula de ioga<\/strong> 11. Pratique a aten\u00e7\u00e3o plena<\/strong> 12. Acariciar<\/strong> 13. Ouvir m\u00fasica relaxante<\/strong> 14. Respira\u00e7\u00e3o profunda<\/strong>
\nO exerc\u00edcio \u00e9 uma das coisas mais importantes que voc\u00ea pode fazer para combater o estresse.
\nPode parecer contradit\u00f3rio, mas colocar estresse f\u00edsico em seu corpo por meio de exerc\u00edcios pode aliviar o estresse mental.
\nOs benef\u00edcios s\u00e3o maiores quando voc\u00ea se exercita regularmente. As pessoas que se exercitam regularmente t\u00eam menos probabilidade de sentir ansiedade do que aquelas que n\u00e3o se exercitam.
\nTente encontrar uma rotina de exerc\u00edcios ou uma atividade de que goste, como caminhada, dan\u00e7a, escalada ou ioga.<\/p>\n
\nUsar \u00f3leos essenciais ou queimar uma vela perfumada pode ajudar a reduzir a sensa\u00e7\u00e3o de estresse e ansiedade.
\nAlguns aromas s\u00e3o especialmente calmantes. Alguns dos aromas mais calmantes s\u00e3o: Lavanda, Rosa, Vetiver, Bergamota, Camomila romana, S\u00e2ndalo, Ylang ylang, Laranja ou flor de laranjeira, Ger\u00e2nio.
\nO uso de aromas para tratar seu humor \u00e9 chamado de aromaterapia. V\u00e1rios estudos mostram que a aromaterapia pode diminuir a ansiedade e melhorar o sono.<\/p>\n
\nA cafe\u00edna \u00e9 um estimulante encontrado no caf\u00e9, ch\u00e1, chocolate e bebidas energ\u00e9ticas. Doses altas podem aumentar a ansiedade.
\nAs pessoas t\u00eam limites diferentes para a quantidade de cafe\u00edna que podem tolerar.
\nSe voc\u00ea perceber que a cafe\u00edna o deixa nervoso ou ansioso, considere reduzir o consumo.
\nEmbora muitos estudos mostrem que o caf\u00e9 pode ser saud\u00e1vel com modera\u00e7\u00e3o, ele n\u00e3o \u00e9 para todos. Em geral, cinco ou menos x\u00edcaras por dia \u00e9 considerada uma quantidade moderada.<\/p>\n
\nUma maneira de lidar com o estresse \u00e9 anotar as coisas.
\nEnquanto registrar o que o estressa \u00e9 uma abordagem, outra \u00e9 anotar aquilo pelo qual voc\u00ea \u00e9 grato.
\nA gratid\u00e3o pode ajudar a aliviar o estresse e a ansiedade ao concentrar seus pensamentos no que h\u00e1 de positivo em sua vida.<\/p>\n
\nPara aliviar o estresse de forma super f\u00e1cil e r\u00e1pida, experimente mascar um chiclete.
\nUm estudo mostrou que as pessoas que mascavam chiclete tinham uma sensa\u00e7\u00e3o maior de bem-estar e menor estresse.
\nUma poss\u00edvel explica\u00e7\u00e3o \u00e9 que a goma de mascar provoca ondas cerebrais semelhantes \u00e0s de pessoas relaxadas. Outra \u00e9 que a goma de mascar promove o fluxo sangu\u00edneo para o c\u00e9rebro.
\nAl\u00e9m disso, um estudo recente descobriu que o al\u00edvio do estresse era maior quando as pessoas mastigavam com mais intensidade.<\/p>\n
\nO apoio social de amigos e familiares pode ajud\u00e1-lo a superar momentos estressantes.
\nFazer parte de uma rede de amigos lhe d\u00e1 um senso de pertencimento e autoestima, o que pode ajud\u00e1-lo em momentos dif\u00edceis.
\nUm estudo descobriu que, especialmente para as mulheres, passar tempo com amigos e filhos ajuda a liberar oxitocina, um aliviador natural do estresse. Esse efeito \u00e9 chamado de \"cuidar e fazer amizade\" e \u00e9 o oposto da resposta de luta ou fuga.<\/p>\n
\n\u00c9 dif\u00edcil se sentir ansioso quando se est\u00e1 rindo. \u00c9 bom para a sa\u00fade e h\u00e1 algumas maneiras pelas quais ele pode ajudar a aliviar o estresse:
\nAliviar sua resposta ao estresse.
\nAliviar a tens\u00e3o por meio do relaxamento dos m\u00fasculos.
\nEm longo prazo, o riso tamb\u00e9m pode ajudar a melhorar seu sistema imunol\u00f3gico e seu humor.
\nUm estudo entre pessoas com c\u00e2ncer descobriu que as pessoas do grupo de interven\u00e7\u00e3o do riso tiveram mais al\u00edvio do estresse do que aquelas que simplesmente se distra\u00edram.
\nTente assistir a um programa de TV engra\u00e7ado ou sair com amigos que o fa\u00e7am rir.
\nEncontre o humor na vida cotidiana, passe tempo com amigos engra\u00e7ados ou assista a um programa de com\u00e9dia para ajudar a aliviar o estresse.<\/p>\n
\nNem todos os fatores de estresse est\u00e3o sob seu controle, mas alguns est\u00e3o.
\nAssuma o controle sobre as partes da sua vida que podem ser alteradas e que est\u00e3o causando estresse.
\nUma maneira de fazer isso pode ser dizer \"n\u00e3o\" com mais frequ\u00eancia.
\nIsso \u00e9 especialmente verdadeiro se voc\u00ea estiver assumindo mais do que pode suportar, pois fazer malabarismos com muitas responsabilidades pode deix\u00e1-lo sobrecarregado.<\/p>\n
\nA ioga se tornou um m\u00e9todo popular de al\u00edvio do estresse e exerc\u00edcio f\u00edsico entre todas as faixas et\u00e1rias.
\nEmbora os estilos de ioga sejam diferentes, a maioria tem um objetivo em comum: unir o corpo e a mente.
\nO Yoga faz isso principalmente aumentando a consci\u00eancia do corpo e da respira\u00e7\u00e3o.
\nAlguns estudos examinaram o efeito da ioga na sa\u00fade mental. Em geral, as pesquisas descobriram que a ioga pode melhorar o humor e pode at\u00e9 ser t\u00e3o eficaz quanto os medicamentos antidepressivos no tratamento da depress\u00e3o e da ansiedade.<\/p>\n
\nA aten\u00e7\u00e3o plena descreve pr\u00e1ticas que o ancoram no momento presente.
\nEle pode ajudar a combater os efeitos indutores de ansiedade do pensamento negativo.
\nH\u00e1 v\u00e1rios m\u00e9todos para aumentar a aten\u00e7\u00e3o plena, incluindo a terapia cognitiva baseada na aten\u00e7\u00e3o plena, a redu\u00e7\u00e3o do estresse baseada na aten\u00e7\u00e3o plena, ioga e medita\u00e7\u00e3o.
\nUm estudo recente com estudantes universit\u00e1rios sugeriu que a aten\u00e7\u00e3o plena pode ajudar a aumentar a autoestima, o que, por sua vez, diminui os sintomas de ansiedade e depress\u00e3o.<\/p>\n
\nCarinhos, beijos, abra\u00e7os e sexo podem ajudar a aliviar o estresse.
\nO contato f\u00edsico positivo pode ajudar a liberar oxitocina e reduzir o cortisol. Isso pode ajudar a reduzir a press\u00e3o arterial e a frequ\u00eancia card\u00edaca, que s\u00e3o sintomas f\u00edsicos do estresse.
\n\u00c9 interessante notar que os seres humanos n\u00e3o s\u00e3o os \u00fanicos animais que se abra\u00e7am para aliviar o estresse. Os chimpanz\u00e9s tamb\u00e9m acariciam seus amigos que est\u00e3o estressados.<\/p>\n
\nOuvir m\u00fasica pode ter um efeito muito relaxante no corpo.
\nA m\u00fasica instrumental em ritmo lento pode induzir a resposta de relaxamento, ajudando a reduzir a press\u00e3o arterial e a frequ\u00eancia card\u00edaca, bem como os horm\u00f4nios do estresse.
\nAlguns tipos de m\u00fasica cl\u00e1ssica, celta, nativa americana e indiana podem ser particularmente relaxantes, mas simplesmente ouvir a m\u00fasica que voc\u00ea gosta tamb\u00e9m \u00e9 eficaz.
\nOs sons da natureza tamb\u00e9m podem ser muito calmantes. \u00c9 por isso que eles s\u00e3o frequentemente incorporados em m\u00fasicas de relaxamento e medita\u00e7\u00e3o.<\/p>\n
\nO estresse mental ativa o sistema nervoso simp\u00e1tico, sinalizando para o corpo entrar no modo \"lutar ou fugir\".
\nDurante essa rea\u00e7\u00e3o, os horm\u00f4nios do estresse s\u00e3o liberados e voc\u00ea apresenta sintomas f\u00edsicos, como batimentos card\u00edacos acelerados, respira\u00e7\u00e3o mais r\u00e1pida e vasos sangu\u00edneos contra\u00eddos.
\nOs exerc\u00edcios de respira\u00e7\u00e3o profunda podem ajudar a ativar o sistema nervoso parassimp\u00e1tico, que controla a resposta de relaxamento.
\nH\u00e1 v\u00e1rios tipos de exerc\u00edcios de respira\u00e7\u00e3o profunda, incluindo respira\u00e7\u00e3o diafragm\u00e1tica, respira\u00e7\u00e3o abdominal, respira\u00e7\u00e3o pela barriga e respira\u00e7\u00e3o compassada.
\nO objetivo da respira\u00e7\u00e3o profunda \u00e9 concentrar sua consci\u00eancia na respira\u00e7\u00e3o, tornando-a mais lenta e profunda. Quando voc\u00ea inspira profundamente pelo nariz, os pulm\u00f5es se expandem totalmente e a barriga se eleva.
\nIsso ajuda a diminuir sua frequ\u00eancia card\u00edaca, permitindo que voc\u00ea se sinta mais tranquilo.
\nA respira\u00e7\u00e3o profunda ativa a resposta de relaxamento. V\u00e1rios m\u00e9todos podem ajud\u00e1-lo a aprender a respirar profundamente.<\/p>\n