1. Participe de uma atividade f\u00edsica<\/p>\n
Uma das melhores maneiras de aliviar o estresse \u00e9 por meio da atividade f\u00edsica. Seja por meio de um treino vigoroso ou da pr\u00e1tica de esportes, voc\u00ea descobrir\u00e1 que movimentar o corpo o ajuda a literalmente suar para eliminar a tens\u00e3o.<\/p>\n
Ben Fox, estudante da Universidade de Wittenberg, est\u00e1 envolvido com o atletismo desde muito jovem e tem usado essa atividade f\u00edsica como uma v\u00e1lvula de escape para o estresse em seus anos de faculdade.<\/p>\n
\"Realmente alivia o estresse de muitas coisas se voc\u00ea puder fazer alguma atividade f\u00edsica\", disse Fox. \"Voc\u00ea est\u00e1 suando tudo e sente que est\u00e1 se limpando do estresse.\"<\/p>\n
Incluir uma atividade f\u00edsica di\u00e1ria em sua agenda pode ajud\u00e1-lo a vencer o estresse antes que ele apare\u00e7a. Entretanto, tamb\u00e9m h\u00e1 maneiras de se livrar do estresse enquanto estuda.<\/p>\n
Fox, que est\u00e1 se formando em educa\u00e7\u00e3o, mencionou que mant\u00e9m uma corda de pular pendurada perto de sua porta para fazer atividades f\u00edsicas r\u00e1pidas.<\/p>\n
\"Quando algo est\u00e1 me estressando, pego a corda de pular e pulo como um louco, e me sinto muito melhor em rela\u00e7\u00e3o ao estresse\", disse ele.<\/p>\n
Amanda Oravec, estudante s\u00eanior de bioqu\u00edmica e biologia da Universidade Estadual de Ohio, tamb\u00e9m gosta de aliviar o estresse dos estudos com atividade f\u00edsica.<\/p>\n
\"Eu corro e dan\u00e7o. Muito mesmo. Isso meio que me leva ao meu pr\u00f3prio mundo\", disse ela.<\/p>\n
Alivie o estresse com alguns minutos ou horas de atividade f\u00edsica para bombear o sangue e depois volte a se dedicar aos livros.
\n2. Sair de casa<\/p>\n
Saia do local onde est\u00e1 estudando para se reenergizar. Leve seu cachorro para passear ou saia sozinho e passe algum tempo na natureza para relaxar sua mente. Passe algum tempo pensando em algo que n\u00e3o seja seu material de estudo.<\/p>\n
\"Converse com seus amigos ou simplesmente assista a um filme\", disse Oravec. \"O estudo estressante nunca \u00e9 bom, ent\u00e3o pense em outra coisa por um tempo para tirar sua mente das coisas; isso torna as coisas muito melhores.\"<\/p>\n
Encontre um amigo para uma r\u00e1pida x\u00edcara de caf\u00e9 (ou para uma destas seis op\u00e7\u00f5es mais saud\u00e1veis) para conversar por meia hora sobre algo que n\u00e3o seja sua grande prova ou trabalho a ser entregue, ou v\u00e1 ao cinema com ele. Levante-se e saia um pouco, mas lembre-se de voltar; afinal, voc\u00ea tem uma prova.
\n3. Escrever<\/p>\n
Escrever quando estiver estressado pode ajud\u00e1-lo a descobrir os aspectos que o est\u00e3o incomodando. Embora possa parecer \u00f3bvio que o ato de estudar em si seja estressante, reserve alguns minutos para escrever uma lista dos aspectos da sua situa\u00e7\u00e3o que est\u00e3o lhe causando mais sofrimento. Voc\u00ea est\u00e1 tentando estudar muito material em pouco tempo? H\u00e1 algum material que voc\u00ea n\u00e3o entende? Voc\u00ea procrastinou? Depois de descobrir por que est\u00e1 estressado, voc\u00ea poder\u00e1 abordar melhor como aliviar seus problemas.<\/p>\n
Voc\u00ea tamb\u00e9m pode tirar um tempo dos estudos e escrever algo criativo. Escreva um poema r\u00e1pido ou uma hist\u00f3ria curta para dar vaz\u00e3o \u00e0 sua criatividade; mesmo que voc\u00ea n\u00e3o se considere um \"escritor\", isso pelo menos lhe dar\u00e1 uma pausa muito necess\u00e1ria dos estudos.
\n4. Fa\u00e7a algo que voc\u00ea goste<\/p>\n
Os hobbies podem ajud\u00e1-lo a relaxar. Deixe os livros de lado e dedique alguns minutos, ou at\u00e9 uma hora, para colocar seu estresse em uma atividade que lhe agrade. Oravec faz exatamente isso com a panifica\u00e7\u00e3o.<\/p>\n
\"Normalmente, dou um tempo e fa\u00e7o algo completamente diferente da mat\u00e9ria que estou estudando e, quando me sinto melhor, volto a estudar\", disse ela. \"Sou uma padeira estressada. Quando levo biscoitos e cupcakes para meus amigos, eles sabem que estou estressada.\"<\/p>\n
Assim como Oravec, Fox usa um de seus hobbies, praticar esportes, para distrair sua mente dos estudos.<\/p>\n
\"Quando estou no momento praticando o esporte, tudo o que importa \u00e9 esse esporte\", disse ele. \"Durante esses 45 minutos do meu dia, eu me sinto aliviado do estresse.\"<\/p>\n
Fa\u00e7a exerc\u00edcios f\u00edsicos, assista a meia hora de seu programa de televis\u00e3o ou canal do YouTube favorito ou simplesmente ou\u00e7a algumas de suas m\u00fasicas favoritas; interromper suas sess\u00f5es de estudo com atividades ou hobbies de que voc\u00ea gosta ajudar\u00e1 a aliviar a tens\u00e3o da prova e a monotonia do estudo.
\n5. Relaxe sua mente e seus m\u00fasculos<\/p>\n
Pratique ioga ou Tai Chi. Fa\u00e7a uma massagem em voc\u00ea mesmo (ou pe\u00e7a a um bom amigo para fazer uma). Tome um banho quente de espuma. Imagine-se em outro lugar por dez minutos.<\/p>\n
Fox usa uma t\u00e9cnica chamada \"escapismo\" para eliminar o estresse.<\/p>\n
\"Fecho os olhos e me imagino em uma praia maravilhosa, cercado por pessoas divertidas, fazendo o limbo, apenas curtindo o sol\", descreveu ele. \"Fico curtindo essa imagem mental por dez minutos e depois volto aos meus estudos e me sinto aliviado e posso come\u00e7ar a estudar novamente.\"<\/p>\n
Aqui est\u00e3o alguns links para t\u00e9cnicas de relaxamento e medita\u00e7\u00e3o que podem ajud\u00e1-lo a se acalmar.
\n6. Apenas respire<\/p>\n
Inspire profundamente e mantenha a respira\u00e7\u00e3o por cinco segundos. Agora, solte-a. Diga a si mesmo que tudo se resolver\u00e1 no final. Reserve um segundo para se concentrar no presente e se acalmar.<\/p>\n
\"\u00c0s vezes, tudo o que as pessoas precisam fazer para se acalmar \u00e9 respirar. Isso realmente ajuda\", disse Oravec. \"Tire um tempo para relaxar e colocar as coisas em perspectiva; \u00e9 prov\u00e1vel que seja por causa de um teste ou algo que, no quadro geral das coisas, n\u00e3o vai mudar sua vida.\"<\/p>\n
Se as respira\u00e7\u00f5es profundas n\u00e3o ajudarem, voc\u00ea pode conferir alguns desses exerc\u00edcios de respira\u00e7\u00e3o para ajud\u00e1-lo a superar o estresse.<\/p>\n
O estresse \u00e9 dif\u00edcil, mas o uso de qualquer um desses m\u00e9todos o ajudar\u00e1 a relaxar e a suportar sess\u00f5es de estudo intensas. Se voc\u00ea tiver seus pr\u00f3prios m\u00e9todos saud\u00e1veis para lidar com o estresse, sinta-se \u00e0 vontade para deix\u00e1-los nos coment\u00e1rios abaixo.<\/p>\n
Fonte: https:\/\/www.kaptest.com\/study\/gmat\/6-ways-to-decrease-stress-from-studying\/<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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