Siga estos sencillos consejos para controlar y reducir sus niveles de estr\u00e9s.<\/p>\n\n\n\n
Evite la cafe\u00edna, el alcohol y la nicotina.<\/strong> Disfrute de la actividad f\u00edsica<\/strong> Dormir m\u00e1s<\/strong> Pruebe las t\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n<\/strong> Hable con alguien<\/strong> Toma el control<\/strong> Gestione su tiempo<\/strong> Aprender a decir \"no<\/strong>
Evite, o al menos reduzca, el consumo de nicotina y de cualquier bebida que contenga cafe\u00edna y alcohol. La cafe\u00edna y la nicotina son estimulantes, por lo que aumentar\u00e1n su nivel de estr\u00e9s en lugar de reducirlo.
El alcohol es un depresor cuando se toma en grandes cantidades, pero act\u00faa como estimulante en cantidades m\u00e1s peque\u00f1as. Por lo tanto, utilizar el alcohol como forma de aliviar el estr\u00e9s no resulta \u00fatil en \u00faltima instancia.
Cambia las bebidas con cafe\u00edna y alcohol por agua, infusiones o zumos de fruta naturales diluidos y procura mantenerte hidratado, ya que as\u00ed tu cuerpo podr\u00e1 afrontar mejor el estr\u00e9s.
Tambi\u00e9n debe intentar evitar o reducir el consumo de az\u00facares refinados, ya que est\u00e1n presentes en muchos alimentos manufacturados (incluso en alimentos salados como los ali\u00f1os para ensaladas y el pan) y pueden provocar bajones de energ\u00eda que le hagan sentirse cansado e irritable. En general, intente seguir una dieta sana, equilibrada y nutritiva.<\/p>\n\n\n\n
Las situaciones estresantes aumentan el nivel de hormonas del estr\u00e9s, como la adrenalina y el cortisol, en el organismo.
Se trata de las hormonas de \"lucha o huida\" que la evoluci\u00f3n ha incorporado a nuestro cerebro y que est\u00e1n dise\u00f1adas para protegernos de da\u00f1os corporales inmediatos cuando nos encontramos amenazados. Sin embargo, el estr\u00e9s en la era moderna rara vez se remedia con una respuesta de lucha o huida, por lo que el ejercicio f\u00edsico puede utilizarse como sustituto para metabolizar el exceso de hormonas del estr\u00e9s y restaurar el cuerpo y la mente a un estado m\u00e1s tranquilo y relajado.
Cuando te sientas estresado y tenso, sal a dar un paseo a paso ligero al aire libre. Intente incorporar regularmente alguna actividad f\u00edsica a su rutina diaria, ya sea antes o despu\u00e9s del trabajo, o a la hora de comer. La actividad f\u00edsica regular tambi\u00e9n mejorar\u00e1 la calidad de su sue\u00f1o.<\/p>\n\n\n\n
La falta de sue\u00f1o es una causa importante de estr\u00e9s. Por desgracia, el estr\u00e9s tambi\u00e9n interrumpe el sue\u00f1o, ya que los pensamientos nos dan vueltas en la cabeza y nos impiden relajarnos lo suficiente para conciliar el sue\u00f1o.
En lugar de recurrir a la medicaci\u00f3n, su objetivo debe ser relajarse al m\u00e1ximo antes de irse a dormir. Aseg\u00farese de que su dormitorio es un oasis de tranquilidad sin recuerdos de las cosas que le causan estr\u00e9s. Evite la cafe\u00edna por la noche, as\u00ed como el exceso de alcohol si sabe que provoca trastornos del sue\u00f1o. Deje de hacer cualquier trabajo mentalmente exigente varias horas antes de irse a la cama para que su cerebro tenga tiempo de calmarse. Intente darse un ba\u00f1o caliente o leer un libro tranquilizador y poco exigente durante unos minutos para relajar el cuerpo, cansar la vista y ayudarle a olvidarse de las cosas que le preocupan.
Tambi\u00e9n debe acostarse m\u00e1s o menos a la misma hora todos los d\u00edas para que la mente y el cuerpo se acostumbren a una rutina predecible.<\/p>\n\n\n\n
Cada d\u00eda, intenta relajarte con una t\u00e9cnica de reducci\u00f3n del estr\u00e9s. Hay muchas formas probadas de reducir el estr\u00e9s, as\u00ed que pruebe algunas y vea cu\u00e1l le funciona mejor.
Por ejemplo, prueba la autohipnosis, que es muy f\u00e1cil y puede hacerse en cualquier sitio, incluso en tu escritorio o en el coche. Una t\u00e9cnica muy sencilla consiste en concentrarse en una palabra o frase que tenga un significado positivo para usted. Palabras como \"calma\", \"amor\" y \"paz\" funcionan bien, o puedes pensar en un mantra de autoafirmaci\u00f3n como \"Merezco calma en mi vida\" o \"Conc\u00e9deme serenidad\". Conc\u00e9ntrate en la palabra o frase elegida; si te das cuenta de que tu mente ha divagado o de que te vienen pensamientos intrusivos, simplemente ign\u00f3ralos y vuelve a centrarte en la palabra o frase elegida. Si m\u00e1s tarde vuelves a sentirte tenso, repite la palabra o frase en silencio.
No te preocupes si al principio te cuesta relajarte. La relajaci\u00f3n es una habilidad que hay que aprender y que mejorar\u00e1 con la pr\u00e1ctica.<\/p>\n\n\n\n
Hablar con alguien sobre c\u00f3mo te sientes puede ser \u00fatil.
Hablar puede distraerte de tus pensamientos estresantes o liberar parte de la tensi\u00f3n acumulada hablando de ello.
El estr\u00e9s puede nublar tu juicio e impedirte ver las cosas con claridad. Hablar con un amigo, un compa\u00f1ero de trabajo o incluso un profesional cualificado puede ayudarte a encontrar soluciones a tu estr\u00e9s y a relativizar tus problemas.<\/p>\n\n\n\n
El estr\u00e9s puede desencadenarse por un problema que a primera vista parece imposible de resolver. Aprender a encontrar soluciones a tus problemas te ayudar\u00e1 a sentirte m\u00e1s en control, reduciendo as\u00ed tu nivel de estr\u00e9s.
Una t\u00e9cnica de resoluci\u00f3n de problemas consiste en escribir el problema e idear tantas soluciones posibles como puedas. Decide los aspectos positivos y negativos de cada una y elige la mejor soluci\u00f3n. Escribe cada paso que tengas que dar como parte de la soluci\u00f3n: qu\u00e9 se va a hacer, c\u00f3mo se va a hacer, cu\u00e1ndo se va a hacer, qui\u00e9n est\u00e1 implicado y d\u00f3nde va a tener lugar.<\/p>\n\n\n\n
A veces, todos nos sentimos agobiados por nuestra lista de tareas pendientes, y \u00e9sta es una causa com\u00fan de estr\u00e9s. Acepta que no puedes hacerlo todo a la vez y empieza a priorizar y organizar tus tareas.
Haz una lista de todas las cosas que tienes que hacer y ord\u00e9nalas por prioridad real. Anota las tareas que tienes que hacer personalmente y las que puedes delegar en otras personas. Anota qu\u00e9 tareas hay que hacer inmediatamente, en la pr\u00f3xima semana, en el pr\u00f3ximo mes o cuando el tiempo lo permita.
Al editar lo que podr\u00eda haber empezado como una lista de tareas abrumadora e inmanejable, puedes dividirla en una serie de tareas m\u00e1s peque\u00f1as y manejables repartidas en un plazo de tiempo m\u00e1s largo, con algunas tareas eliminadas de la lista por completo mediante la delegaci\u00f3n.
Acu\u00e9rdate tambi\u00e9n de crear tiempos muertos para hacer frente a tareas imprevistas y de emergencia, y de incluir tiempo para tu propia relajaci\u00f3n y bienestar.<\/p>\n\n\n\n
Una causa com\u00fan de estr\u00e9s es tener demasiado que hacer y muy poco tiempo para hacerlo. Sin embargo, en esta situaci\u00f3n, muchas personas aceptan asumir responsabilidades adicionales. Aprender a decir \"no\" a las peticiones adicionales o sin importancia le ayudar\u00e1 a reducir su nivel de estr\u00e9s, y tambi\u00e9n puede ayudarle a desarrollar m\u00e1s confianza en s\u00ed mismo.
Para aprender a decir \"No\", tienes que entender por qu\u00e9 te resulta dif\u00edcil. A muchas personas les cuesta decir \"No\" porque quieren ayudar e intentan ser amables y caer bien. Para otros, es el miedo al conflicto, al rechazo o a perder oportunidades. Recuerda que todas estas barreras para decir \"No\" son creadas por uno mismo.
Puede que te sientas reacio a responder a una petici\u00f3n con un \"No\" rotundo, al menos al principio. En lugar de eso, piensa en algunas frases preparadas de antemano para decepcionar a los dem\u00e1s con m\u00e1s suavidad. Practica frases como:
\"Lo siento, pero no puedo comprometerme ya que tengo otras prioridades en este momento\".
\"Ahora no es un buen momento ya que estoy en medio de algo. \u00bfPor qu\u00e9 no me lo preguntas de nuevo en ....?\"
\"Me encantar\u00eda hacer esto, pero ...\"<\/p>\n\n\n\n