Aunque sepas que necesitas ejercitar tu cuerpo, \u00bfsab\u00edas que tambi\u00e9n puede ser importante ejercitar tu mente? Probablemente hayas o\u00eddo el viejo adagio \"\u00fasalo o pi\u00e9rdelo\". Muchos investigadores creen que esta m\u00e1xima se aplica a la salud de su cerebro.<\/p>\n\n\n\n
La plasticidad del cerebro le permite adaptarse y cambiar incluso con la edad. A medida que aprendes cosas nuevas, puedes crear y reforzar v\u00edas y redes neuronales. Esto ayuda a fortalecer el cerebro, pero tambi\u00e9n a hacerlo m\u00e1s flexible y adaptable al cambio.<\/p>\n\n\n\n
Ahora vamos a abordar algunos ejercicios cerebrales que puedes hacer en casa. Aunque estos juegos cerebrales no est\u00e1n dise\u00f1ados para hacerte m\u00e1s inteligente, puede que descubras que te sientes mentalmente m\u00e1s agudo y cognitivamente m\u00e1s fuerte si los practicas con regularidad.<\/p>\n\n\n\n
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<\/figure><\/div>\n\n\n\n- Cuida tu cuerpo para cuidar tu mente<\/strong>
Si quiere cuidar su mente, tiene que empezar por cuidar su cuerpo. Las investigaciones han demostrado una y otra vez que las personas que adoptan comportamientos saludables, como el ejercicio f\u00edsico y una nutrici\u00f3n adecuada, son menos susceptibles al deterioro cognitivo asociado al proceso de envejecimiento.
Los estudios sugieren incluso que el ejercicio puede hacerte m\u00e1s inteligente y proteger tu cerebro del encogimiento a medida que envejece. Las investigaciones han revelado incluso que el ejercicio puede aumentar la neurog\u00e9nesis, o formaci\u00f3n de nuevas c\u00e9lulas cerebrales, en el hipocampo del cerebro.
Si quieres mejorar tu mente, empieza por mejorar tu salud f\u00edsica. Salga a pasear, empiece a incorporar m\u00e1s fruta y verdura fresca a su dieta e intente abandonar malos h\u00e1bitos como el consumo excesivo de alcohol o tabaco. Puede que algunos sean m\u00e1s dif\u00edciles que otros, pero tu cerebro te lo agradecer\u00e1 durante a\u00f1os.<\/li><\/ul>\n\n\n\n- Dibuja de memoria un mapa de tu ciudad<\/strong>
Aunque te sientas capaz de navegar por las calles de tu barrio con los ojos cerrados, prueba a desafiar a tu cerebro dibujando de memoria un mapa de tu ciudad o barrio. Sin trampas. Intenta incluir las calles principales, las secundarias y los puntos de referencia locales.
Una vez que hayas terminado, compara tu mapa de memoria con un mapa real de la zona. \u00bfQu\u00e9 tal te ha ido? \u00bfTe sorprenden algunas de las cosas que te has perdido? Si esta actividad te ha parecido demasiado f\u00e1cil, intenta dibujar de memoria una zona menos conocida, como un mapa de todo Estados Unidos o Europa, e intenta etiquetar cada estado o pa\u00eds.
Navegar hasta el supermercado o la consulta del m\u00e9dico puede parecer sencillo y casi autom\u00e1tico cuando est\u00e1s al volante de tu coche. Sin embargo, forzarse a recordar el trazado de su barrio, as\u00ed como a dibujarlo y etiquetarlo, ayuda a activar diversas \u00e1reas de su cerebro. Las investigaciones sobre entrenamiento cerebral han demostrado repetidamente que son precisamente este tipo de actividades desafiantes y complejas las que proporcionan mayores beneficios a su cerebro.<\/li><\/ul>\n\n\n\n- Aprenda algo nuevo<\/strong>
Este ejercicio cerebral requiere un poco de compromiso, pero tambi\u00e9n es uno de los que m\u00e1s provecho le puede sacar a su dinero. \u00bfRecuerdas que los investigadores creen que los ejercicios de entrenamiento cerebral m\u00e1s eficaces son los que suponen un reto, son novedosos y complejos? Aprender algo nuevo es una forma de mantener el cerebro alerta e introducir continuamente nuevos retos.
Algunas cosas que puede probar son aprender un nuevo idioma, aprender a tocar un instrumento musical o aprender un nuevo hobby. No s\u00f3lo pondr\u00e1s a prueba tu mente, sino que aprender\u00e1s continuamente algo nuevo a medida que vayas ampliando tus conocimientos y obteniendo m\u00e1s logros.<\/li><\/ul>\n\n\n\n- Pruebe a utilizar la mano no dominante<\/strong>
A continuaci\u00f3n, un interesante ejercicio cerebral que, seg\u00fan un neurobi\u00f3logo, podr\u00eda ayudar a \"mantener vivo el cerebro\".
En su libro Keep Your Brain Alive: 83 Neurobic Exercises to Help Prevent Memory Loss and Increase Mental Fitness, el neurobi\u00f3logo Lawrence Katz recomienda utilizar la mano no dominante para fortalecer la mente. Utilizar la mano contraria puede ser todo un reto y, adem\u00e1s, puede ser una forma estupenda de aumentar la actividad cerebral.
Pruebe a cambiar de mano mientras cena o cuando intenta escribir algo. Ser\u00e1 dif\u00edcil, pero de eso se trata. Las actividades cerebrales m\u00e1s eficaces son las que no son necesariamente f\u00e1ciles.<\/li><\/ul>\n\n\n\n- Socialice<\/strong>
Los estudios sugieren que las personas socialmente activas tambi\u00e9n tienen menos riesgo de desarrollar demencia y Alzheimer. Socializar suele implicar a m\u00faltiples \u00e1reas del cerebro y muchas actividades sociales tambi\u00e9n incluyen elementos f\u00edsicos, como la pr\u00e1ctica de un deporte, que tambi\u00e9n es beneficioso para la mente.
Aunque seas un introvertido empedernido, buscar interacciones sociales puede ser beneficioso para tu cerebro tanto a corto como a largo plazo. Algunas ideas para mantenerte socialmente comprometido son apuntarte a oportunidades de voluntariado en tu comunidad, unirte a un club, apuntarte a un grupo local de senderismo y mantenerte en estrecho contacto con tus amigos y familiares.<\/li><\/ul>\n\n\n\n
- Socialice<\/strong>
- Pruebe a utilizar la mano no dominante<\/strong>
- Aprenda algo nuevo<\/strong>
- Dibuja de memoria un mapa de tu ciudad<\/strong>