El estr\u00e9s y la ansiedad son experiencias comunes para la mayor\u00eda de las personas.
\nHe aqu\u00ed 15 formas sencillas de aliviar el estr\u00e9s y la ansiedad.<\/p>\n
1. Ejercicio<\/strong> 2. Encender una vela<\/strong> 3. Reduzca su consumo de cafe\u00edna<\/strong> 4. An\u00f3telo<\/strong> 5. Masticar chicle<\/strong> 6. Pasar tiempo con los amigos y la familia<\/strong> 7. R\u00edete<\/strong> 9. Aprender a decir no<\/strong> 10. Asiste a una clase de yoga<\/strong> 11. Practicar la atenci\u00f3n plena<\/strong> 12. Abrazo<\/strong> 13. Escuchar m\u00fasica relajante<\/strong> 14. 14. Respiraci\u00f3n profunda<\/strong>
\nEl ejercicio es una de las cosas m\u00e1s importantes que puede hacer para combatir el estr\u00e9s.
\nPuede parecer contradictorio, pero someter al cuerpo a un esfuerzo f\u00edsico mediante el ejercicio puede aliviar el estr\u00e9s mental.
\nLos beneficios son mayores cuando se hace ejercicio con regularidad. Las personas que hacen ejercicio con regularidad tienen menos probabilidades de sufrir ansiedad que las que no lo hacen.
\nIntente encontrar una rutina de ejercicios o una actividad que le guste, como caminar, bailar, escalar o hacer yoga.<\/p>\n
\nUtilizar aceites esenciales o quemar una vela arom\u00e1tica puede ayudarte a reducir la sensaci\u00f3n de estr\u00e9s y ansiedad.
\nAlgunos olores son especialmente calmantes. Algunos de los aromas m\u00e1s calmantes son: Lavanda, Rosa, Vetiver, Bergamota, Manzanilla romana, S\u00e1ndalo, Ylang ylang, Naranja o azahar, Geranio.
\nEl uso de aromas para tratar el estado de \u00e1nimo se denomina aromaterapia. Varios estudios demuestran que la aromaterapia puede disminuir la ansiedad y mejorar el sue\u00f1o.<\/p>\n
\nLa cafe\u00edna es un estimulante presente en el caf\u00e9, el t\u00e9, el chocolate y las bebidas energ\u00e9ticas. En dosis elevadas puede aumentar la ansiedad.
\nLas personas tienen diferentes umbrales para la cantidad de cafe\u00edna que pueden tolerar.
\nSi notas que la cafe\u00edna te produce nerviosismo o ansiedad, considera la posibilidad de reducir su consumo.
\nAunque muchos estudios demuestran que el caf\u00e9 puede ser saludable con moderaci\u00f3n, no es para todo el mundo. En general, cinco o menos tazas al d\u00eda se considera una cantidad moderada.<\/p>\n
\nUna forma de manejar el estr\u00e9s es escribir las cosas.
\nSi bien anotar lo que te estresa es una forma de hacerlo, otra es anotar aquello por lo que est\u00e1s agradecido.
\nLa gratitud puede ayudar a aliviar el estr\u00e9s y la ansiedad al centrar tus pensamientos en lo que hay de positivo en tu vida.<\/p>\n
\nPara aliviar el estr\u00e9s de forma r\u00e1pida y sencilla, prueba a masticar un chicle.
\nUn estudio demostr\u00f3 que las personas que mascaban chicle ten\u00edan una mayor sensaci\u00f3n de bienestar y menos estr\u00e9s.
\nUna posible explicaci\u00f3n es que mascar chicle provoca ondas cerebrales similares a las de las personas relajadas. Otra es que mascar chicle favorece el flujo sangu\u00edneo al cerebro.
\nAdem\u00e1s, un estudio reciente descubri\u00f3 que el alivio del estr\u00e9s era mayor cuando las personas masticaban con m\u00e1s fuerza.<\/p>\n
\nEl apoyo social de amigos y familiares puede ayudarle a superar momentos estresantes.
\nFormar parte de una red de amigos te da un sentimiento de pertenencia y autoestima, que puede ayudarte en los momentos dif\u00edciles.
\nUn estudio descubri\u00f3 que, sobre todo en el caso de las mujeres, pasar tiempo con amigos y ni\u00f1os ayuda a liberar oxitocina, un calmante natural del estr\u00e9s. Este efecto se denomina \"atender y hacerse amigo\", y es lo contrario de la respuesta de lucha o huida.<\/p>\n
\nEs dif\u00edcil sentirse ansioso cuando te r\u00edes. Es bueno para la salud y puede ayudar a aliviar el estr\u00e9s:
\nAliviar la respuesta al estr\u00e9s.
\nAliviar la tensi\u00f3n relajando los m\u00fasculos.
\nA largo plazo, la risa tambi\u00e9n puede ayudar a mejorar el sistema inmunitario y el estado de \u00e1nimo.
\nUn estudio entre personas con c\u00e1ncer descubri\u00f3 que las personas del grupo de intervenci\u00f3n de la risa experimentaban un mayor alivio del estr\u00e9s que las que simplemente estaban distra\u00eddas.
\nPrueba a ver un programa de televisi\u00f3n divertido o a salir con amigos que te hagan re\u00edr.
\nEncuentre el humor en la vida cotidiana, pase tiempo con amigos divertidos o vea un programa c\u00f3mico para aliviar el estr\u00e9s.<\/p>\n
\nNo todos los factores estresantes est\u00e1n bajo su control, pero algunos s\u00ed.
\nToma el control sobre las partes de tu vida que puedes cambiar y que te est\u00e1n causando estr\u00e9s.
\nUna forma de hacerlo puede ser decir \"no\" m\u00e1s a menudo.
\nEsto es especialmente cierto si te encuentras asumiendo m\u00e1s de lo que puedes manejar, ya que hacer malabarismos con muchas responsabilidades puede hacer que te sientas abrumado.<\/p>\n
\nEl yoga se ha convertido en un m\u00e9todo popular de alivio del estr\u00e9s y ejercicio entre todos los grupos de edad.
\nAunque los estilos de yoga difieren, la mayor\u00eda comparten un objetivo com\u00fan: unir cuerpo y mente.
\nEl yoga lo consigue principalmente aumentando la conciencia del cuerpo y la respiraci\u00f3n.
\nAlgunos estudios han examinado el efecto del yoga en la salud mental. En general, la investigaci\u00f3n ha descubierto que el yoga puede mejorar el estado de \u00e1nimo e incluso puede ser tan eficaz como los f\u00e1rmacos antidepresivos en el tratamiento de la depresi\u00f3n y la ansiedad.<\/p>\n
\nMindfulness describe pr\u00e1cticas que te anclan al momento presente.
\nPuede ayudar a combatir los efectos ansiol\u00edticos de los pensamientos negativos.
\nExisten varios m\u00e9todos para aumentar la atenci\u00f3n plena, como la terapia cognitiva basada en la atenci\u00f3n plena, la reducci\u00f3n del estr\u00e9s basada en la atenci\u00f3n plena, el yoga y la meditaci\u00f3n.
\nUn estudio reciente en estudiantes universitarios sugiere que la atenci\u00f3n plena puede ayudar a aumentar la autoestima, lo que a su vez disminuye los s\u00edntomas de ansiedad y depresi\u00f3n.<\/p>\n
\nLos mimos, los besos, los abrazos y el sexo pueden ayudar a aliviar el estr\u00e9s.
\nEl contacto f\u00edsico positivo puede ayudar a liberar oxitocina y reducir el cortisol. Esto puede ayudar a reducir la presi\u00f3n arterial y la frecuencia card\u00edaca, ambos s\u00edntomas f\u00edsicos del estr\u00e9s.
\nCuriosamente, los humanos no son los \u00fanicos animales que se abrazan para aliviar el estr\u00e9s. Los chimpanc\u00e9s tambi\u00e9n abrazan a sus amigos estresados.<\/p>\n
\nEscuchar m\u00fasica puede tener un efecto muy relajante sobre el cuerpo.
\nLa m\u00fasica instrumental de ritmo lento puede inducir la respuesta de relajaci\u00f3n ayudando a reducir la presi\u00f3n arterial y la frecuencia card\u00edaca, as\u00ed como las hormonas del estr\u00e9s.
\nAlgunos tipos de m\u00fasica cl\u00e1sica, celta, nativa americana e india pueden ser especialmente relajantes, pero escuchar simplemente la m\u00fasica que te gusta tambi\u00e9n es eficaz.
\nLos sonidos de la naturaleza tambi\u00e9n pueden ser muy calmantes. Por eso se incorporan a menudo a la m\u00fasica de relajaci\u00f3n y meditaci\u00f3n.<\/p>\n
\nEl estr\u00e9s mental activa el sistema nervioso simp\u00e1tico, indicando al organismo que entre en modo \"lucha o huida\".
\nDurante esta reacci\u00f3n, se liberan hormonas del estr\u00e9s y se experimentan s\u00edntomas f\u00edsicos como aceleraci\u00f3n de los latidos del coraz\u00f3n, respiraci\u00f3n m\u00e1s r\u00e1pida y contracci\u00f3n de los vasos sangu\u00edneos.
\nLos ejercicios de respiraci\u00f3n profunda pueden ayudar a activar el sistema nervioso parasimp\u00e1tico, que controla la respuesta de relajaci\u00f3n.
\nExisten varios tipos de ejercicios de respiraci\u00f3n profunda, como la respiraci\u00f3n diafragm\u00e1tica, la respiraci\u00f3n abdominal, la respiraci\u00f3n abdominal y la respiraci\u00f3n acompasada.
\nEl objetivo de la respiraci\u00f3n profunda es centrar la atenci\u00f3n en la respiraci\u00f3n, haci\u00e9ndola m\u00e1s lenta y profunda. Al inspirar profundamente por la nariz, los pulmones se expanden por completo y el vientre se eleva.
\nEsto ayuda a ralentizar el ritmo card\u00edaco, lo que te permite sentirte m\u00e1s tranquilo.
\nLa respiraci\u00f3n profunda activa la respuesta de relajaci\u00f3n. M\u00faltiples m\u00e9todos pueden ayudarte a aprender a respirar profundamente.<\/p>\n