1. Participar en una actividad f\u00edsica<\/p>\n
Una de las mejores formas de aliviar el estr\u00e9s es mediante la actividad f\u00edsica. Ya sea mediante un entrenamiento vigoroso o practicando alg\u00fan deporte, descubrir\u00e1s que poner el cuerpo en movimiento te ayuda a sudar literalmente para eliminar tensiones.<\/p>\n
Ben Fox, estudiante de la Universidad de Wittenberg, ha practicado atletismo desde muy joven y ha utilizado esta actividad f\u00edsica como v\u00e1lvula de escape para el estr\u00e9s en sus a\u00f1os universitarios.<\/p>\n
\"Realmente alivia mucho el estr\u00e9s de muchas cosas si puedes hacer algo de actividad f\u00edsica\", dijo Fox. \"Lo sudas todo y sientes que te limpias del estr\u00e9s\".<\/p>\n
A\u00f1adir una actividad f\u00edsica diaria a tu horario puede ayudarte a vencer el estr\u00e9s antes de que aparezca. Sin embargo, tambi\u00e9n hay formas de librarse del estr\u00e9s mientras estudias.<\/p>\n
Fox, que estudia Pedagog\u00eda, dice que tiene una cuerda de saltar colgada cerca de la puerta para hacer ejercicio r\u00e1pido.<\/p>\n
\"Cuando algo me estresa, cojo esa cuerda de saltar y me pongo a saltar a la comba como un loco, y me sentir\u00e9 mucho mejor con el estr\u00e9s\", afirma.<\/p>\n
A Amanda Oravec, estudiante de \u00faltimo curso de bioqu\u00edmica y biolog\u00eda de la Universidad Estatal de Ohio, tambi\u00e9n le gusta aliviar el estr\u00e9s del estudio con actividad f\u00edsica.<\/p>\n
\"Corro y bailo. Mucho. Me lleva a mi propio mundo\", dice.<\/p>\n
Alivie un poco el estr\u00e9s con unos minutos u horas de actividad f\u00edsica para que su sangre bombee, y luego vuelva a darle a los libros.
\n2. Salir de casa<\/p>\n
Sal del lugar donde est\u00e1s estudiando para reponer fuerzas. Saca a pasear a tu perro o vete solo a pasar un rato en la naturaleza para relajar la mente. Dedica algo de tiempo a pensar en algo que no sea tu material de estudio.<\/p>\n
\"H\u00e1blalo con amigos o simplemente ve una pel\u00edcula\", dice Oravec. \"Estudiar con estr\u00e9s nunca es bueno, as\u00ed que piensa en otra cosa durante un rato para despejar la mente; mejora mucho las cosas\".<\/p>\n
Queda con un amigo para tomar un caf\u00e9 r\u00e1pido (o una de estas seis opciones m\u00e1s sanas) y charlar durante media hora sobre algo que no sea tu gran examen o trabajo pendiente, o id juntos a ver una pel\u00edcula. Lev\u00e1ntate y sal un rato, pero acu\u00e9rdate de volver; al fin y al cabo, tienes un examen.
\n3. Escriba<\/p>\n
Escribir cuando est\u00e1s estresado puede ayudarte a descubrir las cosas que te molestan. Aunque pueda parecer obvio que el acto de estudiar en s\u00ed es estresante, t\u00f3mate unos minutos para escribir una lista de los aspectos de tu situaci\u00f3n que te causan m\u00e1s dolor. \u00bfEst\u00e1s intentando estudiar mucha materia en poco tiempo? \u00bfHay alg\u00fan material que no entiendes? \u00bfLo has dejado para m\u00e1s tarde? Una vez que sepas por qu\u00e9 est\u00e1s estresado, podr\u00e1s abordar mejor c\u00f3mo aliviar tus males.<\/p>\n
Tambi\u00e9n puedes dejar de estudiar y dedicarte a la escritura creativa. Escribe un poema r\u00e1pido o un relato corto para dar rienda suelta a tu creatividad; aunque no te consideres un \"escritor\", esto te proporcionar\u00e1 al menos un descanso muy necesario del estudio.
\n4. Haz algo que te guste<\/p>\n
Las aficiones pueden ayudarte a relajarte. Deje a un lado los libros y dedique unos minutos o hasta una hora a volcar su estr\u00e9s en una actividad que le guste. Oravec hace precisamente esto con la reposter\u00eda.<\/p>\n
\"Normalmente me tomo un tiempo libre y hago algo completamente distinto de la asignatura que estoy estudiando y, una vez que me siento mejor, vuelvo a estudiar\", explica. \"Soy una repostera estresada. Cuando llevo galletas y magdalenas a mis amigos, saben que estoy estresada\".<\/p>\n
Al igual que Oravec, Fox aprovecha una de sus aficiones, hacer deporte, para distraerse del estudio.<\/p>\n
\"Cuando estoy en el momento practicando el deporte, lo \u00fanico que importa es ese deporte\", dijo. \"Durante esos 45 minutos de mi d\u00eda me libero del estr\u00e9s\".<\/p>\n
Haz ejercicio f\u00edsico, ve media hora de tu programa de televisi\u00f3n o canal de YouTube favorito o simplemente escucha algunas de tus canciones favoritas; romper tus sesiones de estudio con actividades o aficiones que te gusten te ayudar\u00e1 a aliviar un poco la tensi\u00f3n de los ex\u00e1menes y la monoton\u00eda del estudio.
\n5. Relaja la mente y los m\u00fasculos<\/p>\n
Haz un poco de yoga o Tai Chi. Date un masaje (o p\u00eddele a un buen amigo que te lo d\u00e9). Date un ba\u00f1o de burbujas caliente. Imag\u00ednate en otro lugar durante diez minutos.<\/p>\n
Fox utiliza una t\u00e9cnica llamada \"escapismo\" para eliminar el estr\u00e9s.<\/p>\n
\"Cierro los ojos y me imagino en una playa maravillosa, y estoy rodeado de gente divertida, estamos haciendo el limbo, simplemente disfrutando del sol\", describi\u00f3. \"Disfruto de esa imagen mental durante diez minutos y luego vuelvo a mis estudios y me siento aliviado y puedo empezar mis estudios de nuevo\".<\/p>\n
Aqu\u00ed tienes algunos enlaces a t\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n y meditaci\u00f3n que pueden ayudarte a calmarte.
\n6. S\u00f3lo respira<\/p>\n
Inspira profundamente y aguanta la respiraci\u00f3n cinco segundos. Ahora su\u00e9ltala. D\u00edgase a s\u00ed mismo que al final todo saldr\u00e1 bien. Conc\u00e9ntrate en el presente y rel\u00e1jate.<\/p>\n
\"A veces, para calmarse, basta con respirar. Realmente ayuda\", dice Oravec. \"T\u00f3mate un tiempo para relajarte y poner las cosas en perspectiva; lo m\u00e1s probable es que sea por un examen o por algo que, a grandes rasgos, no va a cambiar tu vida\".<\/p>\n
Si las respiraciones profundas no te ayudan, puedes consultar algunos de estos ejercicios de respiraci\u00f3n que te ayudar\u00e1n a superar el estr\u00e9s.<\/p>\n
El estr\u00e9s es duro, pero utilizar cualquiera de estos m\u00e9todos te ayudar\u00e1 a relajarte y a soportar las intensas sesiones de estudio. Si tienes tus propios m\u00e9todos saludables para afrontar el estr\u00e9s, no dudes en dejarlos en los comentarios a continuaci\u00f3n.<\/p>\n
Fuente: https:\/\/www.kaptest.com\/study\/gmat\/6-ways-to-decrease-stress-from-studying\/<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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