1. Participe de uma atividade física
Uma das melhores maneiras de aliviar o estresse é por meio da atividade física. Seja por meio de um treino vigoroso ou da prática de esportes, você descobrirá que movimentar o corpo o ajuda a literalmente suar para eliminar a tensão.
Ben Fox, estudante da Universidade de Wittenberg, está envolvido com o atletismo desde muito jovem e tem usado essa atividade física como uma válvula de escape para o estresse em seus anos de faculdade.
"Realmente alivia o estresse de muitas coisas se você puder fazer alguma atividade física", disse Fox. "Você está suando tudo e sente que está se limpando do estresse."
Incluir uma atividade física diária em sua agenda pode ajudá-lo a vencer o estresse antes que ele apareça. Entretanto, também há maneiras de se livrar do estresse enquanto estuda.
Fox, que está se formando em educação, mencionou que mantém uma corda de pular pendurada perto de sua porta para fazer atividades físicas rápidas.
"Quando algo está me estressando, pego a corda de pular e pulo como um louco, e me sinto muito melhor em relação ao estresse", disse ele.
Amanda Oravec, estudante sênior de bioquímica e biologia da Universidade Estadual de Ohio, também gosta de aliviar o estresse dos estudos com atividade física.
"Eu corro e danço. Muito mesmo. Isso meio que me leva ao meu próprio mundo", disse ela.
Alivie o estresse com alguns minutos ou horas de atividade física para bombear o sangue e depois volte a se dedicar aos livros.
2. Sair de casa
Saia do local onde está estudando para se reenergizar. Leve seu cachorro para passear ou saia sozinho e passe algum tempo na natureza para relaxar sua mente. Passe algum tempo pensando em algo que não seja seu material de estudo.
"Converse com seus amigos ou simplesmente assista a um filme", disse Oravec. "O estudo estressante nunca é bom, então pense em outra coisa por um tempo para tirar sua mente das coisas; isso torna as coisas muito melhores."
Encontre um amigo para uma rápida xícara de café (ou para uma destas seis opções mais saudáveis) para conversar por meia hora sobre algo que não seja sua grande prova ou trabalho a ser entregue, ou vá ao cinema com ele. Levante-se e saia um pouco, mas lembre-se de voltar; afinal, você tem uma prova.
3. Escrever
Escrever quando estiver estressado pode ajudá-lo a descobrir os aspectos que o estão incomodando. Embora possa parecer óbvio que o ato de estudar em si seja estressante, reserve alguns minutos para escrever uma lista dos aspectos da sua situação que estão lhe causando mais sofrimento. Você está tentando estudar muito material em pouco tempo? Há algum material que você não entende? Você procrastinou? Depois de descobrir por que está estressado, você poderá abordar melhor como aliviar seus problemas.
Você também pode tirar um tempo dos estudos e escrever algo criativo. Escreva um poema rápido ou uma história curta para dar vazão à sua criatividade; mesmo que você não se considere um "escritor", isso pelo menos lhe dará uma pausa muito necessária dos estudos.
4. Faça algo que você goste
Os hobbies podem ajudá-lo a relaxar. Deixe os livros de lado e dedique alguns minutos, ou até uma hora, para colocar seu estresse em uma atividade que lhe agrade. Oravec faz exatamente isso com a panificação.
"Normalmente, dou um tempo e faço algo completamente diferente da matéria que estou estudando e, quando me sinto melhor, volto a estudar", disse ela. "Sou uma padeira estressada. Quando levo biscoitos e cupcakes para meus amigos, eles sabem que estou estressada."
Assim como Oravec, Fox usa um de seus hobbies, praticar esportes, para distrair sua mente dos estudos.
"Quando estou no momento praticando o esporte, tudo o que importa é esse esporte", disse ele. "Durante esses 45 minutos do meu dia, eu me sinto aliviado do estresse."
Faça exercícios físicos, assista a meia hora de seu programa de televisão ou canal do YouTube favorito ou simplesmente ouça algumas de suas músicas favoritas; interromper suas sessões de estudo com atividades ou hobbies de que você gosta ajudará a aliviar a tensão da prova e a monotonia do estudo.
5. Relaxe sua mente e seus músculos
Pratique ioga ou Tai Chi. Faça uma massagem em você mesmo (ou peça a um bom amigo para fazer uma). Tome um banho quente de espuma. Imagine-se em outro lugar por dez minutos.
Fox usa uma técnica chamada "escapismo" para eliminar o estresse.
"Fecho os olhos e me imagino em uma praia maravilhosa, cercado por pessoas divertidas, fazendo o limbo, apenas curtindo o sol", descreveu ele. "Fico curtindo essa imagem mental por dez minutos e depois volto aos meus estudos e me sinto aliviado e posso começar a estudar novamente."
Aqui estão alguns links para técnicas de relaxamento e meditação que podem ajudá-lo a se acalmar.
6. Apenas respire
Inspire profundamente e mantenha a respiração por cinco segundos. Agora, solte-a. Diga a si mesmo que tudo se resolverá no final. Reserve um segundo para se concentrar no presente e se acalmar.
"Às vezes, tudo o que as pessoas precisam fazer para se acalmar é respirar. Isso realmente ajuda", disse Oravec. "Tire um tempo para relaxar e colocar as coisas em perspectiva; é provável que seja por causa de um teste ou algo que, no quadro geral das coisas, não vai mudar sua vida."
Se as respirações profundas não ajudarem, você pode conferir alguns desses exercícios de respiração para ajudá-lo a superar o estresse.
O estresse é difícil, mas o uso de qualquer um desses métodos o ajudará a relaxar e a suportar sessões de estudo intensas. Se você tiver seus próprios métodos saudáveis para lidar com o estresse, sinta-se à vontade para deixá-los nos comentários abaixo.
Fonte: https://www.kaptest.com/study/gmat/6-ways-to-decrease-stress-from-studying/
