Embora um pouco de estresse em curtos períodos de tempo possa melhorar seu desempenho, altos níveis de estresse que durem mais do que alguns dias podem ter um sério impacto sobre seu corpo e sua mente. De acordo com a American Heart Association, os sintomas do estresse incluem dores de cabeça, pescoço e costas, baixos níveis de energia, ansiedade e depressão, esquecimento e irritabilidade. E quando você apresenta um ou mais desses sintomas, não demora muito para que sua vida pessoal e profissional comece a sofrer.
Felizmente, há várias maneiras de lidar com o estresse de fim de ano. Tenha em mente as dicas a seguir:
- Monitore como você se sente. Quando souber que terá um período de muito trabalho, reserve alguns minutos do dia de trabalho para fazer um balanço de como está se sentindo física e mentalmente. Quanto mais cedo você perceber qualquer sintoma, como dor de cabeça ou irritabilidade, mais cedo poderá tomar medidas para aliviá-los.
- Determine o que está causando o estresse. Você tem muita coisa para fazer? Há problemas dentro da equipe que estão causando atrito? Está tendo problemas com um supervisor ou cliente? Ou está passando por estresse em casa?
Se você tiver muita coisa para fazer, priorize o que precisa fazer, delegue o que sua equipe pode fazer e adie as tarefas que podem esperar até que você esteja menos ocupado. Se houver atrito dentro da equipe, reserve um tempo para se reunir com seus funcionários e resolver o conflito. Se estiver tendo problemas com um supervisor ou cliente, avalie objetivamente qual solução criaria uma situação em que todos sairiam ganhando. Se o estresse estiver em casa, reserve um tempo com seus entes queridos para determinar o que o está causando e o que pode ser feito para reduzi-lo.
- Pratique o autocuidado. Você estará mais bem preparado para lidar com o estresse se sua mente e seu corpo estiverem saudáveis. Coma alimentos saudáveis, beba bastante água, faça exercícios e durma o suficiente.
- Adicione alguns intervalos curtos ao seu dia. Embora possa parecer contraintuitivo se você estiver muito ocupado, fazer algumas pausas curtas ao longo do dia pode ajudar a reduzir os níveis de estresse e reenergizar você. Por exemplo, além do intervalo para o almoço, faça um intervalo rápido de 10 a 15 minutos pela manhã e à tarde. Levante-se da sua mesa e movimente-se. Se possível, faça uma caminhada ao ar livre.
- Use estratégias de emergência para acabar com o estresse. Às vezes, um e-mail ou telefonema pode fazer com que seus níveis de estresse disparem. Quando isso acontece, você precisa parar um pouco antes de responder ou agir. Faça isso contando até 10 antes de falar ou, se isso não for suficiente, adie sua resposta até que esteja mais calmo.
- Faça algo de que você goste todos os dias. Reserve de 30 minutos a uma hora para uma atividade de que goste, como ler, ouvir música, praticar seu esporte favorito ou encontrar-se com um amigo. Isso pode ajudá-lo a relaxar e aumentar sua resistência ao estresse.
Lembre-se: o estresse prolongado pode ter consequências devastadoras. Mas com essas dicas em mente, você tem mais chances de lidar com situações estressantes para se manter saudável, ter um bom desempenho no trabalho e aproveitar as festas de fim de ano com seus entes queridos.
Fonte: kellyservices.us
