Siga estas dicas simples para ajudar a gerenciar e reduzir seus níveis de estresse.
Evite cafeína, álcool e nicotina.
Evite, ou pelo menos reduza, o consumo de nicotina e de qualquer bebida que contenha cafeína e álcool. A cafeína e a nicotina são estimulantes e, portanto, aumentarão seu nível de estresse em vez de reduzi-lo.
O álcool é um depressor quando ingerido em grandes quantidades, mas age como um estimulante em quantidades menores. Portanto, o uso de álcool como forma de aliviar o estresse não é útil em última instância.
Troque as bebidas com cafeína e alcoólicas por água, chás de ervas ou sucos de frutas naturais diluídos e procure manter-se hidratado, pois isso permitirá que seu corpo lide melhor com o estresse.
Você também deve tentar evitar ou reduzir a ingestão de açúcares refinados - eles estão contidos em muitos alimentos industrializados (até mesmo em alimentos salgados, como molhos para salada e pães) e podem causar quedas de energia, o que pode fazer com que você se sinta cansado e irritado. Em geral, procure ter uma dieta saudável, equilibrada e nutritiva.
Entregue-se à atividade física
Situações estressantes aumentam o nível de hormônios do estresse, como a adrenalina e o cortisol, no corpo.
Esses são os hormônios de "luta ou fuga" que a evolução inseriu em nossos cérebros e que são projetados para nos proteger de danos corporais imediatos quando estamos sob ameaça. Entretanto, o estresse na era moderna raramente é remediado por uma resposta de luta ou fuga e, portanto, o exercício físico pode ser usado como substituto para metabolizar o excesso de hormônios do estresse e restaurar o corpo e a mente a um estado mais calmo e relaxado.
Quando se sentir estressado e tenso, faça uma caminhada rápida ao ar livre. Tente incorporar alguma atividade física em sua rotina diária regularmente, antes ou depois do trabalho, ou na hora do almoço. A atividade física regular também melhora a qualidade do seu sono.
Durma mais
A falta de sono é uma causa importante de estresse. Infelizmente, porém, o estresse também interrompe o sono, pois os pensamentos ficam girando na nossa cabeça, impedindo-nos de relaxar o suficiente para adormecer.
Em vez de depender de medicamentos, seu objetivo deve ser maximizar o relaxamento antes de dormir. Certifique-se de que seu quarto seja um oásis de tranquilidade, sem lembretes das coisas que causam estresse. Evite cafeína durante a noite, bem como o excesso de álcool, se você souber que isso causa distúrbios do sono. Pare de fazer qualquer trabalho que exija muito da mente várias horas antes de ir para a cama, para que seu cérebro tenha tempo de se acalmar. Tente tomar um banho quente ou ler um livro calmante e pouco exigente por alguns minutos para relaxar o corpo, cansar os olhos e ajudá-lo a esquecer as coisas que o preocupam.
Você também deve procurar ir para a cama mais ou menos no mesmo horário todos os dias para que sua mente e seu corpo se acostumem a uma rotina previsível na hora de dormir.
Experimente técnicas de relaxamento
Todos os dias, tente relaxar com uma técnica de redução do estresse. Há muitas maneiras testadas e comprovadas de reduzir o estresse, portanto, experimente algumas e veja o que funciona melhor para você.
Por exemplo, experimente a auto-hipnose, que é muito fácil e pode ser feita em qualquer lugar, até mesmo em sua mesa de trabalho ou no carro. Uma técnica muito simples é concentrar-se em uma palavra ou frase que tenha um significado positivo para você. Palavras como "calma", "amor" e "paz" funcionam bem, ou você pode pensar em um mantra de autoafirmação, como "Eu mereço calma em minha vida" ou "Conceda-me serenidade". Concentre-se na palavra ou frase escolhida; se achar que sua mente está divagando ou se perceber que pensamentos intrusivos estão entrando em sua mente, simplesmente desconsidere-os e volte a se concentrar na palavra ou frase escolhida. Se perceber que está ficando tenso novamente mais tarde, simplesmente repita silenciosamente a palavra ou frase.
Não se preocupe se achar difícil relaxar no início. O relaxamento é uma habilidade que precisa ser aprendida e melhorará com a prática.
Fale com alguém
O simples fato de conversar com alguém sobre como você se sente pode ser útil.
Falar pode funcionar distraindo-o dos pensamentos estressantes ou liberando parte da tensão acumulada ao discutir o assunto.
O estresse pode obscurecer o seu julgamento e impedi-lo de ver as coisas com clareza. Conversar sobre o assunto com um amigo, colega de trabalho ou até mesmo com um profissional treinado pode ajudá-lo a encontrar soluções para o estresse e a colocar os problemas em perspectiva.
Assuma o controle
O estresse pode ser desencadeado por um problema que, aparentemente, parece impossível de resolver. Aprender a encontrar soluções para seus problemas o ajudará a se sentir mais no controle, diminuindo assim o nível de estresse.
Uma técnica de solução de problemas envolve escrever o problema e apresentar o maior número possível de soluções. Decida quais são os pontos positivos e negativos de cada uma delas e selecione a melhor solução. Anote cada etapa que você precisa realizar como parte da solução: o que será feito, como será feito, quando será feito, quem está envolvido e onde será realizado.
Gerencie seu tempo
Às vezes, todos nós nos sentimos sobrecarregados pela nossa lista de tarefas e essa é uma causa comum de estresse. Aceite que você não pode fazer tudo ao mesmo tempo e comece a priorizar e organizar suas tarefas.
Faça uma lista de todas as coisas que você precisa fazer e coloque-as em ordem de prioridade real. Observe quais tarefas você precisa fazer pessoalmente e quais podem ser delegadas a outras pessoas. Registre quais tarefas precisam ser feitas imediatamente, na próxima semana, no próximo mês ou quando o tempo permitir.
Ao editar o que poderia ter começado como uma lista de tarefas esmagadora e incontrolável, você pode dividi-la em uma série de tarefas menores e mais gerenciáveis, distribuídas em um período de tempo mais longo, com algumas tarefas totalmente removidas da lista por meio de delegação.
Lembre-se também de criar tempos de reserva para lidar com tarefas inesperadas e emergenciais e de incluir tempo para seu próprio relaxamento e bem-estar.
Aprenda a dizer "não
Uma causa comum de estresse é ter muito o que fazer e pouco tempo para fazê-lo. No entanto, nessa situação, muitas pessoas ainda concordam em assumir responsabilidades adicionais. Aprender a dizer "não" a solicitações adicionais ou sem importância ajudará a reduzir seu nível de estresse e também poderá ajudá-lo a desenvolver mais autoconfiança.
Para aprender a dizer "não", você precisa entender por que acha isso difícil. Muitas pessoas acham difícil dizer "não" porque querem ajudar e estão tentando ser simpáticas e agradáveis. Para outras, é o medo de conflitos, rejeição ou oportunidades perdidas. Lembre-se de que essas barreiras para dizer "não" são todas criadas por você mesmo.
Talvez você se sinta relutante em responder a uma solicitação com um "não" direto, pelo menos no início. Em vez disso, pense em algumas frases pré-preparadas para decepcionar outras pessoas com mais delicadeza. Pratique dizer frases como:
"Sinto muito, mas não posso me comprometer com isso, pois tenho outras prioridades no momento."
"Agora não é um bom momento, pois estou no meio de algo. Por que você não me pergunta novamente em ....?"
"Eu gostaria muito de fazer isso, mas..."
Descanse se você estiver doente
Se não estiver se sentindo bem, não sinta que precisa continuar mesmo assim. Um breve período de descanso permitirá que o corpo se recupere mais rapidamente.
Fonte: skillsyouneed.com
