Siga estos sencillos consejos para controlar y reducir sus niveles de estrés.
Evite la cafeína, el alcohol y la nicotina.
Evite, o al menos reduzca, el consumo de nicotina y de cualquier bebida que contenga cafeína y alcohol. La cafeína y la nicotina son estimulantes, por lo que aumentarán su nivel de estrés en lugar de reducirlo.
El alcohol es un depresor cuando se toma en grandes cantidades, pero actúa como estimulante en cantidades más pequeñas. Por lo tanto, utilizar el alcohol como forma de aliviar el estrés no resulta útil en última instancia.
Cambia las bebidas con cafeína y alcohol por agua, infusiones o zumos de fruta naturales diluidos y procura mantenerte hidratado, ya que así tu cuerpo podrá afrontar mejor el estrés.
También debe intentar evitar o reducir el consumo de azúcares refinados, ya que están presentes en muchos alimentos manufacturados (incluso en alimentos salados como los aliños para ensaladas y el pan) y pueden provocar bajones de energía que le hagan sentirse cansado e irritable. En general, intente seguir una dieta sana, equilibrada y nutritiva.
Disfrute de la actividad física
Las situaciones estresantes aumentan el nivel de hormonas del estrés, como la adrenalina y el cortisol, en el organismo.
Se trata de las hormonas de "lucha o huida" que la evolución ha incorporado a nuestro cerebro y que están diseñadas para protegernos de daños corporales inmediatos cuando nos encontramos amenazados. Sin embargo, el estrés en la era moderna rara vez se remedia con una respuesta de lucha o huida, por lo que el ejercicio físico puede utilizarse como sustituto para metabolizar el exceso de hormonas del estrés y restaurar el cuerpo y la mente a un estado más tranquilo y relajado.
Cuando te sientas estresado y tenso, sal a dar un paseo a paso ligero al aire libre. Intente incorporar regularmente alguna actividad física a su rutina diaria, ya sea antes o después del trabajo, o a la hora de comer. La actividad física regular también mejorará la calidad de su sueño.
Dormir más
La falta de sueño es una causa importante de estrés. Por desgracia, el estrés también interrumpe el sueño, ya que los pensamientos nos dan vueltas en la cabeza y nos impiden relajarnos lo suficiente para conciliar el sueño.
En lugar de recurrir a la medicación, su objetivo debe ser relajarse al máximo antes de irse a dormir. Asegúrese de que su dormitorio es un oasis de tranquilidad sin recuerdos de las cosas que le causan estrés. Evite la cafeína por la noche, así como el exceso de alcohol si sabe que provoca trastornos del sueño. Deje de hacer cualquier trabajo mentalmente exigente varias horas antes de irse a la cama para que su cerebro tenga tiempo de calmarse. Intente darse un baño caliente o leer un libro tranquilizador y poco exigente durante unos minutos para relajar el cuerpo, cansar la vista y ayudarle a olvidarse de las cosas que le preocupan.
También debe acostarse más o menos a la misma hora todos los días para que la mente y el cuerpo se acostumbren a una rutina predecible.
Pruebe las técnicas de relajación
Cada día, intenta relajarte con una técnica de reducción del estrés. Hay muchas formas probadas de reducir el estrés, así que pruebe algunas y vea cuál le funciona mejor.
Por ejemplo, prueba la autohipnosis, que es muy fácil y puede hacerse en cualquier sitio, incluso en tu escritorio o en el coche. Una técnica muy sencilla consiste en concentrarse en una palabra o frase que tenga un significado positivo para usted. Palabras como "calma", "amor" y "paz" funcionan bien, o puedes pensar en un mantra de autoafirmación como "Merezco calma en mi vida" o "Concédeme serenidad". Concéntrate en la palabra o frase elegida; si te das cuenta de que tu mente ha divagado o de que te vienen pensamientos intrusivos, simplemente ignóralos y vuelve a centrarte en la palabra o frase elegida. Si más tarde vuelves a sentirte tenso, repite la palabra o frase en silencio.
No te preocupes si al principio te cuesta relajarte. La relajación es una habilidad que hay que aprender y que mejorará con la práctica.
Hable con alguien
Hablar con alguien sobre cómo te sientes puede ser útil.
Hablar puede distraerte de tus pensamientos estresantes o liberar parte de la tensión acumulada hablando de ello.
El estrés puede nublar tu juicio e impedirte ver las cosas con claridad. Hablar con un amigo, un compañero de trabajo o incluso un profesional cualificado puede ayudarte a encontrar soluciones a tu estrés y a relativizar tus problemas.
Toma el control
El estrés puede desencadenarse por un problema que a primera vista parece imposible de resolver. Aprender a encontrar soluciones a tus problemas te ayudará a sentirte más en control, reduciendo así tu nivel de estrés.
Una técnica de resolución de problemas consiste en escribir el problema e idear tantas soluciones posibles como puedas. Decide los aspectos positivos y negativos de cada una y elige la mejor solución. Escribe cada paso que tengas que dar como parte de la solución: qué se va a hacer, cómo se va a hacer, cuándo se va a hacer, quién está implicado y dónde va a tener lugar.
Gestione su tiempo
A veces, todos nos sentimos agobiados por nuestra lista de tareas pendientes, y ésta es una causa común de estrés. Acepta que no puedes hacerlo todo a la vez y empieza a priorizar y organizar tus tareas.
Haz una lista de todas las cosas que tienes que hacer y ordénalas por prioridad real. Anota las tareas que tienes que hacer personalmente y las que puedes delegar en otras personas. Anota qué tareas hay que hacer inmediatamente, en la próxima semana, en el próximo mes o cuando el tiempo lo permita.
Al editar lo que podría haber empezado como una lista de tareas abrumadora e inmanejable, puedes dividirla en una serie de tareas más pequeñas y manejables repartidas en un plazo de tiempo más largo, con algunas tareas eliminadas de la lista por completo mediante la delegación.
Acuérdate también de crear tiempos muertos para hacer frente a tareas imprevistas y de emergencia, y de incluir tiempo para tu propia relajación y bienestar.
Aprender a decir "no
Una causa común de estrés es tener demasiado que hacer y muy poco tiempo para hacerlo. Sin embargo, en esta situación, muchas personas aceptan asumir responsabilidades adicionales. Aprender a decir "no" a las peticiones adicionales o sin importancia le ayudará a reducir su nivel de estrés, y también puede ayudarle a desarrollar más confianza en sí mismo.
Para aprender a decir "No", tienes que entender por qué te resulta difícil. A muchas personas les cuesta decir "No" porque quieren ayudar e intentan ser amables y caer bien. Para otros, es el miedo al conflicto, al rechazo o a perder oportunidades. Recuerda que todas estas barreras para decir "No" son creadas por uno mismo.
Puede que te sientas reacio a responder a una petición con un "No" rotundo, al menos al principio. En lugar de eso, piensa en algunas frases preparadas de antemano para decepcionar a los demás con más suavidad. Practica frases como:
"Lo siento, pero no puedo comprometerme ya que tengo otras prioridades en este momento".
"Ahora no es un buen momento ya que estoy en medio de algo. ¿Por qué no me lo preguntas de nuevo en ....?"
"Me encantaría hacer esto, pero ..."
Descanse si está enfermo
Si te encuentras mal, no creas que tienes que seguir a pesar de todo. Un breve descanso permitirá al cuerpo recuperarse más rápidamente.
Fuente: skillsyouneed.com
